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朝食前、便は未で89.8kg。
昨日は節制して取得カロリーを1400kcal程度に抑えたので体重が減少。
基礎代謝は1900kcal程度、活動消費は400kcal。
都合、2300-1400=900kcalの削減です。
7200kcal=1kg削減なので、この7200kcalをいかに貯めていくかがポイントです。
もっとも体重そのものは、
「飲んで食べた重さ」－「いろいろ出した重さ」
なので計算通りは行きませんが。
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89,8 kg
Perdidos até agora: 10,1 kg .
Ainda faltam: 9,8 kg .
Dieta cumprida: 100%.
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1665 kcal
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Líp: 76,78g | Prot: 61,63g | Carbs : 184,26g.
Pequeno Almoço: レッドトマト, Meiji 十勝スライスチーズ, 明治 十勝 まろやかヨーグルト, キューピー キューピーハーフ, 食パン. Almoço: ハムコーンポテトのサラダ, ハムとたまご, キユーピー テイスティドレッシング バジル&チーズ. Jantar: 長芋, キューピー キューピーハーフ, 明治 ピッツァミックスチーズ, お餅, 豚バラ, 卵, 小麦粉. Snacks/Outros: カルビー ポテトチップス うすしお味 (60g). mais...
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A Perder 2,1 kg por Semana
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