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ダイエット初めて、およそ2ヶ月経ちました♫ 😄 体重6.8kg減、脂肪率8%減、筋肉量変わらずでした😆 来週からは、体重ほぼ維持で体脂肪率15%まで落として行きます😄
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1106 kcal
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Líp: 35,43g | Prot: 80,01g | Carbs : 123,97g.
Pequeno Almoço: Quaker オートミール, ザバス アクア ホエイプロテイン100, タカナシ 無脂肪乳. Almoço: イチゴ, ダノン オイコス プレーン・砂糖不使用, ニチレイ チキンライス, イオン株式会社 カットキャベツ. Jantar: アスパラガス, 牛肩ばら肉, レバー, イチゴ, セブンイレブン フレッシュ野菜サラダ, サントリー オールフリー, もずく酢, マスクメロン. mais...
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2077 kcal
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Exercício:
Bikram Yoga - 30 minutos, Dormir - 13 horas e 30 minutos, Trabalho de Escritório - 8 horas, em Pé - 2 horas. mais...
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 Comentários
13 mar 21 por membro: peko3
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コロナ自粛、在宅ワーク、家飲みで弛んだ体を鍛え直しています😓。 体脂肪率15%程度までは、このペースで行けると思います😆
13 mar 21 por membro: HydeKoji
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ホント素晴らしいです♪
体脂肪率15%まで頑張って下さい❣️
13 mar 21 por membro: u3co
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順調ですね♪
そっかー、筋肉は維持できてれば良しということですね。
私は体脂肪率30%近くから筋トレし始め、筋肉はじわじわ増加してたけど、体脂肪率20%前半くらいになってから筋量は停滞してます。
トレーナーにもいまの体格的に付きにくいとは言われてました。
維持は出来てるのでとりあえず良しとします😅
色々アドバイスありがとう♪
13 mar 21 por membro: 196meg
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自分がダイエット始めたばかりは3ヶ月変わらずだったのに😭
凄いです(*ﾟ▽ﾟﾉﾉﾞ☆ﾊﾟﾁﾊﾟﾁ
13 mar 21 por membro: Marina3914
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すごー！順調ですね～♪まだ２ヶ月だったんですか。自分は２ヶ月半くらいです。体重維持で１５％まで落とすと言うことは体脂肪を減らして同じ重量分の筋肉を付けると言うことですか？一日の摂取カロリーは体重落とさない程度に増やす感じ？
13 mar 21 por membro: 永田めたる
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14 mar 21 por membro: ♡まろん♡
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196megさん
筋肉を増やす時は摂取カロリーを増やさないといけないので、ダイエットとの両立は難しいですね。196megさん、体脂肪20%前半は素晴らしいですよ😄女性の場合そこからさらに落とすのは難しいですよね！😄
14 mar 21 por membro: HydeKoji
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永田メタルさん
PFCバランスを4:2:4を目標にしているんですが、3:3:4になりがちです😓これから、さらに脂質制限とHIITを強化して15%目指します😄
14 mar 21 por membro: HydeKoji
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14 mar 21 por membro: shimanyan1969
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４２４がベストなんでしょうけどなかなか厳しいです笑。HIITはきついですよね～。もうやってません笑。僕は３２５って感じです。最近はバルクアップのために炭水化物増やしてます。
14 mar 21 por membro: 永田めたる
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15 mar 21 por membro: ヤママユガ
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永田めたるさん
HIITきっついですよね😓。でも脂肪燃焼には一番効果がありました。😆 減量期にはHIIT→筋トレ、増量期には筋トレ→有酸素の順で、やってます😆
15 mar 21 por membro: HydeKoji
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