Jornal de ArzuAlt, 01 ago 21

muhtemelen yanlış kalori hesaplıyorsunuz. öyle bahsettiğiniz gibi "bunun yarısı" yani 800 900 kalori alarak kilo almanız eğer bir sağlık sorununuz yoksa imkansız. 

@hulya1992 1,5 metre bir insan olduğumdan vücut kitle endeksim normalin üzerinde. Özellikle alt karın kısmı 2 senede oldukça genişledi hatta göğüs hizasını geçiyor bile. O nedenle kilom çok da iyi değil maalesef🤭☺️ 

@mehmetaliakay yanlış hesaplıyor olabilirim çok da aşina değilim bu konulara ama gizli şeker mi vardır sorun nedir önümüzdeki zamanlarda bir tahlil yaptıracağım, görürüm o vakit. Diyetime başlamadan önce yediklerime örnek vereyim belki bir fikir oluşur. Sabah kahvaltı yapmıyordum. Öğleden sonra 2 gibi ilk öğünümü yiyordum. İşte klasik bir kahvaltı diyebiliriz 2-3 dilim buğday ekmeği iki dilim peynir, bal, füme hindi.. Akşam ise iki çeşit yemeği bir tabağa bölüştürüp yiyordum ekmeksiz ama yemek saatim çok geç oluyordu. Genelde 3 saat sonra da uyuyordum. Ha bir de dondurma 😄 

@ArzuAlt miktarlarını bilmediğim için bir şey diyemem ama hedef kalori belirlemek için agirsaglam'ın hedaplayıcılarını tavsiye ederim. çoğu benzer formülle çalışıyor zaten. hedefi belirledikten sonra da yoksa bir mutfak tartısı edinin, her şeyi tartın. yemeklerin malzemelerini de çiğ tartıp hesaplayın.  

@mehmetaliakay yönlendirmeniz için çok teşekkürler, dediğiniz gibi yapacağım. 🙏🏻✌🏻 

Benimde boy 156 kilom 53,5 bana da önerilen 1600 kalori ama asla bu değere çıkamıyorum en fazla 800-900 yapabildim 1000i bile göremedim. Göbek bölgesindeki yağlanma bende de var, yürüyen göbek gibi dolaşıyorum etrafta. Ne kadar dikkatte etsem sporla desteklesem de göbek gitmiyor. Bende yarın dahiliyeye gidip tahlil yaptırcam ona göre ilerlememi gözlemlicem. Bence hedef kalori yüksek olabilir ama mide almadıktan sonra zorlamanın da bi mantığı yok 

@kasvetlikedii bir kaç gündür okuyup bilgilenmeye çalışıyorum bu konu ile ilgili. Sanki karbonhidrat, yağ ve protein dengesini kuramamışım da ondan böyle olmuşum gibi geliyor. Kalorisi yüksek ama karbonhidrat ve yağ değerleri düşük besinlerle aram pek olmamış gözlemlediğim kadarıyla. Bu tür besinler o önerilen kaloriye ulaştırır mı bir de buna bakacağım. Gözlemliyoruz kendimizi bakalım, yolun başındayım şimdilik. Spor olarak da önce esneme hareketleri ardından kardiyo ve iki gün üst üste olmayacak şekilde bölge çalışayım bari dedim. Kimisi kahvaltı öncesi spor diyor kimisi sonrası orda da soru işaretlerim var gerçi. 

Sporu kendine göre ayarla, ben mesela gün içerisinde yapamıyorum ama akşam 23:00de başlıyorum genelde beni daha iyi hissettiriyor duş alıp rahatça uyuyorum, bu sana göre değişir günün hangi saatinde kendini iyi hissediyorsan yap bence. Besinlere gelecek olursak bende hala araştırma içerisindeyim o dengeyi bende tam oturtamadım, bakalım hayırlısı yeter ki inanalım isteyelim gerisi geliyor ♥️ 

@kasvetlikedii o zaman inanıyoruz, adım atıyoruz ve başarıyoruz 👊🏻💪🏼♥️ 

Kesinliklee ♥️♥️♥️ 

@hulya1992 1900 kalori vücudunuzun ihtiyacı olan. bu 1900 kaloriyi alıp, makro dengeleri sağlayıp bir de sporla kalori vermeniz gerekiyor benim anladığım kadarıyla :) günlük harcadığınız kalori ile sporla harcadığınız kalorinin toplamı aldığınız kalorilerden fazla olmalı. Mesela bana diyor ki 1500 kalori al ve 2000 kalori ver. zaten durağan haldeyken ve uyurken de kalori harcıyoruz bunu günlük sekmesinde görebilirsiniz. ona göre hesaplamak gerekiyor. yanlışım varsa düzeltilsin lütfen :)) 

boyunun kısa olması yediklerini fazla biriktirmene sebep olmaz. aynı oranda miden de küçülük erken doyarsın. fazla yemişsin yani. günlük ihtiyacını ağırsağlamdan hesapla. bana bu site 2600 diyor ama ağırsağlam 2300 diyor. 2600 yediğim günlerde ayı gibi olmuştum. şimdi 1800 alıyorum gayet güzel kilo veriliyor. 

@beygirdayi ağırsağlamda hesapladım da bana ‘biraz aktif’ değeri için 1358, hareketsiz kalıp 2-3 gün spor yapacaksam 1531 kalori dedi. vallahi bilemedim 1200-1100 kalori ile zayıflayamamışım, bununla aranızdan yuvarlanarak geçeceğim gibi 🤭😄 du bakalım 🤔  

hahaha .ddd