|
2 gündür yoğun tempoda yüzüyorum ve havuz dönüşü yürüyorum yarın okula gidicem sonra dershaneye hayatım uzun süreden sonra birden çok sistemli yoğun tempolu bir hale büründü hem mutluyum çünkü bu hızlı tempoda kilo vermeme yardımcı olabilir hemde biraz endişeliyim örneğin çarşamba günü saat sabah 6.30 da evden çıkıp akşam 9 da eve gelicem ve ne yiyecem nasıl makro alıcak hiçbir fikrim yok yanımda yulaf protein bar goturucem bu ikisinden 40gr protein alsam en azından azami sınırı geçiyorum ama bu işin karbonhidratı yağı var napcam yanımda ne götürsem siz neler yapicaksiniz önerilirinizi , taşımalik tariflerinizi bekliyorum iyi akşamlar
|
54,5 kg
Perdidos até agora: 7 kg .
Ainda faltam: 1,5 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
1514 kcal
|
Líp: 58,55g | Prot: 97,93g | Carbs : 149,88g.
Pequeno Almoço: Yulaf lapası, Fıstık ezmesi. Almoço: Lavaş, Kırmızı Lezzetli Elma, Omlet, Vince Öğütülmüş Kakaolu Buğday Patlaklı Bisküvi Aromalı Beyaz Çikolata, Vince Sütlü Çikolata Çilek Parçacıklı. Jantar: Lahmacun. Snacks/Outros: Fellas Protein Bar Coconut & Cacao. mais...
|
peso estável
|
 Comentários
Uno denge tam buğdaylı chia tohumlu galetası var. Başka çeşitleride var zincir marketlerde bulabilirsin karb güzel bence içinde küçük paketler halinde 5 adetti galiba yanlış hatırlamıyosam o küçük paketler 300 kalori falandı
05 set 21 por membro: sinеm🦊
|
Hergün 1 paket götürebilirsin atıştırma niyetine ama soğuk sandviç tarzı şeyler yaparsan da güzel olur
05 set 21 por membro: sinеm🦊
|
05 set 21 por membro: efiln
|
basmati tavuk en iyi denge
05 set 21 por membro: cylnz
|
Yağ için yanında çiğ badem, ceviz ya da kabak çekirdeği taşıyabilirsiniz. Sandviç, ton balıklı salata, yoğurtlu makarna falan olabilir taşıyabilme imkanınız varsa.
05 set 21 por membro: va etre bien
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de efiln
|