|
Mudei minha estratégia , agora e para manter , cheguei no meu peso desejado e bota manter agora 😁😜
|
3428 kcal
|
Líp: 150,32g | Prot: 218,71g | Carbs : 308,12g.
Pequeno Almoço: Mamão Papaia, Limão, Banana, Ovo, Da Colônia Amendoim Torrado sem Pele, Quaker Aveia em Flocos, Ovo Mexido. Almoço: Brigadeiro, Salada de Maionese, Pepino Japonês, Agrião, Cebolas, Alface Americana, Repolho, Tomates, Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Namorado Arroz Integral. Jantar: Frimesa Queijo Mussarela, Mamão Papaia, Ovo, Ovo Mexido, Quaker Aveia em Flocos, Banana. Snacks/Outros: Cheeseburger, Maracujá, Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Cenouras, Brócolis, Couve-Flor Cozida (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Pepino Japonês, Cebolas, Alface Americana, Repolho, Tomates. mais...
|
|
3162 kcal
|
Exercício:
Descansar - 14 horas e 10 minutos, Dormir - 8 horas, Musculação (Moderado) - 1 hora, Caminhar (Moderado) - 5/kph - 50 minutos. mais...
|
|
 Comentários
06 nov 21 por membro: Jocasta Indesistivel
|
06 nov 21 por membro: Monique.jap =)
|
06 nov 21 por membro: cristianogspp
|
bom dia, parabéns pelo resultado. Como vc fez?
06 nov 21 por membro: aliner44
|
@aliner44 eu penas segui o plano do aplicativo ,minha meta no começo era 90kg só que eu fui notando que no decorrer desses 3 meses eu estava perdendo mais gordura e adquirindo mais músculos , e aí conversando com meu nutricionista nós decidimos que eu parece nós 100kg e que fizesse o processo de manter o peso , e hoje comecei .
Meu café da manhã antes tinha 450 calorias , agora tem 750 calorias e tenho que consumir 3400 calorias ao dia .
Há detalhe eu faço 1h de musculação e 1h de corrida diário, sendo que no domingo e o único dia que eu faço apenas uma corrida de 1h que da 7km
06 nov 21 por membro: cristianogspp
|
Meu café da manhã de hoje tem omelete de 4 ovos + 1 pão de frigideira de aveia e amendoim +50g de mamão e 67g de banana + café com stevia
06 nov 21 por membro: cristianogspp
|
como faz esse pão de frigideira? 👀
06 nov 21 por membro: Renata1773839
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de cristianogspp
|