|
Массонабор после четырехмесячного перерыва в тренировках💪 Стоп-кадр из видео, поспорила с подругой-бикиняшей, что увеличу ягодичные БЕЗ базовых упражнений (приседа, становой, жима). На данный момент 86/63/93 при весе в 58,5 кг и росте 176 см, 33 года
|
2338 kcal
|
Líp: 101,08g | Prot: 96,56g | Carbs : 134,45g.
Pequeno Almoço: Сахар, Каждый День Мексиканская Смесь, Свинина Тушеная, Макфа Макароны Отварные. Almoço: Guinness Пиво Темное Фильтрованное, Горбуша Жареная. Jantar: ITLV Оливки Зеленые без Косточки, Casademont Колбаса Сыровяленая Полусухая «Фуэт Экстра с Перцем», Guinness Пиво Темное Фильтрованное . Snacks/Outros: Чернослив Свежий, Каждый День Курага, Natty's Паста Арахисовая с Мёдом , Кубанские Хлебцы Хлебцы Хрустящие с Луком. mais...
|
|
1957 kcal
|
Exercício:
Dormir - 10 horas, Descansar - 12 horas e 45 minutos, Musculação - 1 hora e 15 minutos. mais...
|
|
 Comentários
??? отсутствие базовых ограничивается этим набором? Или вообще - только изоляция возможна?
15 jan 22 por membro: YuryP65
|
15 jan 22 por membro: dgagarin
|
YuryP65, только этих, исключаю осевую нагрузку и нагрузку на колени из-за травм. Выпады, румынскую делаю с небольшими весами
15 jan 22 por membro: alicecore
|
... ну если выпады и мост можно, + гиперэкстензия... Вполне реально :) Успехов! :) /осторожно + наколенники или бинты/
15 jan 22 por membro: YuryP65
|
15 jan 22 por membro: Pink Ego Box8
|
15 jan 22 por membro: honey joy
|
YuryP65 спасибо, да, леггинсы с компрессией на коленях очень помогают при небольших весах, при больших весах бинты 👌
15 jan 22 por membro: alicecore
|
Классс⭐️⭐️⭐️ Тоже так хочу 🙏🏼
15 jan 22 por membro: Tapulka
|
15 jan 22 por membro: 3volk
|
Очень красивая фигура! Я не поняла, Вы поспорили с подругой только сейчас или уже выиграли спор? Шикарные формы у Вас!
15 jan 22 por membro: Ilkaeva68
|
Ilkaeva68 поспорили сейчас) Стоп-кадр этот сегодняшний, возвращаю форму после перерыва. К лету должна успеть и набрать немного, и "посушиться", три месяца на "массу", месяц на "сушку"
15 jan 22 por membro: alicecore
|
Я за Вас «болеть» буду! Хотя не понимаю, как и что тут можно улучшить?
15 jan 22 por membro: Ilkaeva68
|
Ilkaeva68 нет предела совершенству) Чем старше, тем дряблее выглядит лишний жирок, и тем легче уходят мышцы. Цитируя тёзку: "Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее"
15 jan 22 por membro: alicecore
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de alicecore
|