Jornal de Stenkku56, 13 fev 23

pakko kysyä et miten voi olla nälkä jos syö 3000kcal 😳 eikös siinä saa syödä aika paljon? itse pärjään jopa n. 1000kcal  

Kyllähän siinä saa syödä vielä ihan kohtuullisesti, mutta kaipa kulutuskin on aika korkealla 😄 ylläpidolla menee noin 4000-4200kcal. Ainakin toivon ettei tästä 3200kcal alemmas tarvii mennä kun nyt jo nälkä 😄 

Monesti on kyllä pysähdyttävää lukea eroja miesten ja naisten laihdutuksesta, ihan jo keskiarvohenkilöidenkin, vaikka ei puhuttaisi mistään superaktiivisista (jollainen sinun täytyy olla) tai superpaikallaan olevista yksilöistä. Kun naiset joutuvat monesti menemään hurjan pienille kaloreille jo ylläpitovaiheessakin, saati laihduttaessa. Miten paljon helpompaa on syödä ja saada tietyt makrot kun kaloreita on käytössä enemmän. Jopa vegaaniruokavaliolla saisi helposti tarvittavat proteiinit jos kaloreita olisi runsaasti käytössä. Toivottavasti osaat arvostaa itsekin sitä miten helppoa laihdutus tulee olemaan sinulle, jos kulutuksesi on tosiaan noissa lukemissa. Pääset varmasti tavoitteeseesi helposti ja pinillä muutoksilla. Miehillä on muutenkin monesti iso vaikutus painonpudotuksessa jo sellaisissa pienillä asioilla kuten limujen tai kahvipullan tai suklaan pois jättämisellä. Nälän tunnetta voi manipuloida valitsemassa kuitupitoista ruokaa isoja annoksia, niin että maha tulee täyteen, juoda tarpeeksi nestettä ja katsoa että saat proteiinia ja rasvoja tarpeeksi. Kenties aamupalan siirtäminen/pätkäpaaston yritys ei sovi sinulle, se ei kaikille sovi. Nälän tunne voi liittyä enemmän ruokarytmin muutokseen kuin kaloreihisi. Voisithan kokeilla mieluummin leikata jotain epäterveellistä ruokarutiineistasi pois (en voi uskoa että syöt normaalisti yli 4000 kaloria pelkkää terveellistä ruokaa). Korvaa jotain kaloritiheää ja epäterveellistä kasviksilla aterioistasi aamupalan lykkäämiseen sijaan, niin saat tasaisesti energiaa. Se voi pitää nälän tunteen paremmin pois. Anyway, menestystä matkaan, 12 viikkoa menee onneksi nopeasti ohi! 

Sulla on kyllä hankala yhtälö, kun treenaat tosi paljon ja koitat pudottaa samalla. Nälkä ei kyllä oo hyvä asia, toivottavasti saat jaksotettua päivän syömiset niin ettei siitä tarvi kärsiä. Tsemppiä matkaan! 

Katsoin dieettikalenteriasi ja näyttää siltä (jos merkkaat kaiken trakasti), ettet syö juurikaan herkkuja. Isoin kalorimääräsi tulee lämpimästä ruoasta, jota syön näköjään monta kertaa päivässä ja joka on äärimmäisen kaloritiheää. Saisit varmasti pienillä muutoksilla näiden lämpimien ruokien respeteissä/valmistustavoissa leikattua satoja kaloreita päivässä ILMAN että aterioiden täyttävyys kärsisi. Itse lähtisin siis katsomaan niitä ihan ensiksi. 

Anteeksi typot. 

Tuohon Cloudberriesin aiempaan kommenttiin on pakko sanoa, että ei se laihdutus välttämättä helppoa ole vaikka kalorinkulutus olisikin kovaa. Itsellä ainakin oli tosi iso työ totutella esim. siihen, että kovina treenipäivinä ei syökään kuten hevonen niinkuin aikaisemmin oli vuosia tehnyt. Esim minun treenien jälkeiset iltapalat oli aiemmin varmasti 700kcal luokkaa ja laihduttaessani tavoite oli pitää kalorit 2000kcal/päivä, joten iltapalaan oli käytettävissä yleensä ehkä 350kcal. Eipä meinannut kyllä tuntua raejuustokaurapuuro joillain satunnaisilla hedelmä/maitotuote lisukkeilla riittävältä treenin jälkeen todella moneen kuukauteen, mutta kylläpähän tuolla on ajan kanssa oppinut pärjäämään. Se on kyllä totta että on helpompaa saada esim oman tavoitteeni mukainen 1,5-2 grammaa protskua per painokilo menemään nyt, kun on noin 2200-2300 ylläpitokalorit käytössä vaikka ei tuon isompi ero olekaan.  

Totta @Potkis, olisi pitänyt kirjoittaa ajatukseni kunnolla auki, eli miten paljon helpompaa sen täytyy olla verrattuna henkilöön, jonka koko päivän energiatavoite on laihduttaessa vaikkapa 1400 kaloria tai alle, jolloin onkin jo kova työ saada vaikkapa proteiinia tarpeeksi. Kyllähän se totutun määrän leikkaaminen on itse kullekin varmasti ikävää ja hankalaa ja epämiellyttävää, kun keho on tottunut omiin rutiineihinsa ja tietynlaiseen syömiseen. Mutta monesti kehon kylläisyydentunne reagoin ennenkaikkea ruoan volyymiin, ei kaloreihin, joten jos syö ison annoksen jotakin suurivolyymistä, täyttävää, mutta kevyempää ruokaa, niin maha tulee täyteen ja nälkä lähtee. Ja jos tyypillisen aterian kalorit lähentelevät tuhatta niin luulisi olevan helppoa leikata kaloreita vähentämättä aterian volyymia pienillä muutoksilla kokkautavoissa/aineksien valinnoissa. Proteiinia tosiaan kannattaa syödä reilusti, ja tehdä lihaskuntotreeniä tavoitteellisesti edelleen laihduttaessakin, ja pitää kalorivaje maltillisena, niin lihasmassa säästyy niin paljon kuin mahdollista. Kenties silloin tällöin voi pitää korkeampien kaloreiden päiviä ja/tai de-load/kevennetyn treenin viikkoja. 

Tuon suurivolyymisen mutta pienikalorisen ruoan kanssa minulla tulee vaan helposti se ongelma että nälkä kyllä lähtee mutta tulee liian nopeasti takaisin, eli esim iltapalalla ei pärjää aamuun asti vaikka nälkä syömisen jälkeen olisikin poissa, vaan joutuu ottamaan yöllisellä vessareissulla yöbanaanin 🤣. Aamupalojen kans oon huomannut saman eli jos kalorit jää johonkin kolmeensataan niin ei sillä klo 11 olevaan lounaaseen pärjää vaikka aamupalan volyymi olisi mikä. Mutta onneksi voin tosiaan syödä sen 2300 päivää kohti niin tämä ei ole ongelma ja laihdun jopa 2000 kalorilla - vaikkakin hitaasti. Minulle tuo 1400 kalorilla eläminen olisi täysi mahdottomuus, menisi kyllä kaikki elämänhalu ja mielenkiinto koko laihduttamiseen ja löisin hanskat tiskiin justiinsa. Vähän aiheen sivusta totean, että se on kyllä tullut huomattua että tämä "pudotanpa vähän painoa ja kokeilen miltä elämä tuntus ensimmäistä kertaa painoindeksin normaalilla alueella" ei todellakaan ole mikään muutaman kuukauden pikku dieetti vaikka niitä pudotettavia kiloja ei ihan älyttömästi ole ollutkaan. Kun on 39-vuotiaaksi asti syönyt miten huvittaa (eli hyvää, paljon ja usein) niin uusien tapojen juurruttaminen tulee varmasti viemään useamman vuoden jos ei halua pudotettuja kiloja takaisin. Kroppa on kyllä jo tottunut pärjäämään vähemmällä mutta tuolla korvien välissä pitäs tapahtua vielä jotain jos meinais että tää paino pysyy ns. itsestään eli ilman ruokapäiväkirjaa ja kalorien ja makrojen tarkkailua.  

Itselläni Stenkun kanssa sama paino ja vaikka en kaloreita tarkasti laskekaan, niin tiedostan kyllä että oma maksimi määrä on siellä 2000-2300kcl/vrk laihtuakseni noin 2,5-3kg/kk. Salilla käyn 3krt/vko ja liikun päivittäin noin 5000-8000 askelta. Tavoitteeni 94,5kg toteutunee touko-kesäkuun vaihteessa. Olettaisin, että Stenkun päivittäinen aktiivisuus on kohtuullisen suurta. Muuten yli 4000kcl laihduttaminen voisi olla melkoisen haastavaa ellei peräti mahdotonta. Tsemppiä projektiin ja mielenkiintoista, miten erilaisia keinoja ihmisillä on diettailla.  

Jos haluaa 500g viikossa pudottaa niin n. -500kcal vrk vajeella toimii. Alkuun toki nesteet liikkuu siinä lähtöpainosta riippuen useita kiloja. 1 kilo rasvaa vastaa noin 7000 kilokaloria, joten jos haluat pudottaa painoa 1 kilon, tulee sinun kuluttaa yhteensä 7000 kilokaloria (enemmän kuin syöt)