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dari 57kg ke 80kg, juli 2023 71,5kg. agustus 2023 68,5kg. masih target ke 62kg.
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1506 kcal
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Líp: 68,05g | Prot: 55,72g | Carbs : 174,77g.
Pequeno Almoço: Semangka, Stroberi, Nanas, Pakcoy, Tahu Goreng. Almoço: Ceker, Kikkoman Saus Teriyaki Bawang, Brokoli Dimasak (dari Segar), Nasi Putih, Hoka Hoka Bento Beef Teriyaki, Tahu Goreng. Snacks/Outros: Keripik Tempe. mais...
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 Comentários
13 ago 23 por membro: septiindar892
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saya defkal kak. mengurangi minyak, tepung, ,no gula. trs pas bb udah turun 8kg di 72kg sy olahraga body combat, aerobic, poundfit, sm angkat beban ringan (dumbell)
14 ago 23 por membro: erlitachan
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