Jornal de hagalaz, 03 set 15

Выхожу вот через неделю на работу, где очень часто будут смены с 13 до 22 часов (ну и + 1 час на дорогу). Перерыв положен 1 час.
Как бы правильно составить график еды, чтоб не наедаться в 23 часа? Это же все-таки не совсем хорошо.