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meu primeiro prato fitness depois de anos sem fazer dieta.
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1019 kcal
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Líp: 31,56g | Prot: 79,50g | Carbs : 103,53g.
Pequeno Almoço: Italac Leite Integral, Café, Delícia Margarina Delícia Cremosa, Q-Pão Pão de Forma. Almoço: Qualimax Purê de Batatas, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Tio João Arroz Integral Cozido, Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado. Jantar: Salada de Folhas, Ovo Cozido, Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado, Tio João Arroz Integral Cozido. Snacks/Outros: Club Social Integral, Matte Leão Chá , Maçã. mais...
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 Comentários
moça te dar uma dica !! de fit não tem ... 2 fontes de carboidratos e nenhuma verdura de folhas ! faz assim escolhas ... se vai comer o purê não coloca o arroz ! uma poção de purê o peixe assado * metade do prato de folhas seja ela alface rúcula, junta tudo põe tbm agrião, adiciona uma colher de sopa de linhaça ou alguma semente depois coloca 2 verduras, abobrinha italiana, mais algo que você goste e deixa o prato bem colorido ! ❤️ vc vai ver como vai chegar nos seus objetivos
16 out 23 por membro: Malllu.lu
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Eu lá pode colocar 50g de arroz e 50 de purê. A proteína está pouca. Precisa aumentar. Assim vc tem mais saciedade.
16 out 23 por membro: jasmin_de_oliveira
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Gente, algumas pessoas são desanimadores… oq tem colocar 2 fontes de carboidratos, desde que não passe a quantidade que ela deve comer? Até pq no prato nem tem feijão! Eu só aumentaria um pouco mais a proteína e colocaria mais folhas, mas para um dia corrido e sem mt opções, está passando de bom, melhor que comer Mac Donalds por exemplo 🤷🏻♀️
16 out 23 por membro: camilaepedrosa
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Isso aí, parabéns! O importante é começar e ir melhorando com o tempo. Fazendo escolhas melhores. Não adianta querer começar reduzindo tudo e se privando demais. Mas é isso, força aí 💪
16 out 23 por membro: vilelalivia7
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Pessoal ,comendo a quantidade correta de carboidratos, tanto faz se tem 1,2,3,4 tipos de carboidratos no mesmo prato, é mito dizer que não pode misturar carboidratos, misturo de boa 👍
16 out 23 por membro: ✏️Lilika
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16 out 23 por membro: Ana Ser
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Tá de parabéns!! Melhor do que a maioria dos pratos que vejo aqui. Continue assim!
16 out 23 por membro: bruna.matos021
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nada haver, ela pode comer a quantidade de carboidratos que ela quiser no prato, 2,4,5, desde que ela fique dentro da meta de calorias aplicadas para ela ... esse mimi que não pode dois carboidratos é balela, já perdi 5 kilos comendo de tudoooooo, mais de tudo mesmo, só fico atenta para não ultrapassar minhas calorias diárias, e ainda assim as vezes eu ultrapasso 200, 300 calorias a mais, aí eu compenso com um pouco de exercícios a mais, seja caminhada, ou simplesmente dançando meia hora no meu quarto com meu fone de ouvido..
16 out 23 por membro: Ne888
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está certíssima, quero ver quem vai viver aqui o resto de seus dias, só com saladinha, frutas, e grelhados , hahaha, é só cuidar da sua ingesta de calorias calculadas para vc.
16 out 23 por membro: Ne888
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Parabéns pela decisão de ser uma pessoa melhor que ontem! 👏🏼
Tenho um projeto bem bacana que ensina os 5 Pilares do Emagrecimento. Me encontre no IG pra saber mais 👇🏼 @sarajamillepersonal
16 out 23 por membro: Sara Jamille
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16 out 23 por membro: NataliaSanders
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Estamos juntas! O importante é recomeçar
16 out 23 por membro: Luana Porto Fit
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Parabéns pela iniciativa. Evite comer dois carboidratos ou mais na mesma refeição. Vai ajudar muito, pois contar calorias não é tudo ❤.
17 out 23 por membro: Adriana.peruzzolo
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Tem muitos comentários desnecessários, pode comer carbos sim, controle a quantidade apenas! E não é saudável? Isso é comida de verdade, gente! P que emagrece é o defit calórico e não necessariamente os alimentos.
18 out 23 por membro: NataliaSanders
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