Jornal de cristalbrasil, 04 jun 24

Mas esses 500 do deft calorico que vcs falam é 500 abaixo do que o aplicativo recomenda? Tipo no meu pede pra ingerir 1.700 calorias diárias, teria que ingerir 1.200 pra conseguir perder peso?  

Cristal, não desanime! Tenha paciência em receber um resultado insatisfatório. O seu corpo não quer perder toda essa gordura acumulada, é o instinto de sobrevivência do organismo e tudo conspira para te fazer desistir. Não ceda a pressão! Não ligue se o ritmo de perda é lento ou negativo, por exemplo, eu fiz tudo certo e numa semana eliminei somente 100 g e em outra ocasião, novamente, seguindo fielmente a dieta e os exercícios ganhei 1 kg. Óbvio que fiquei chateada/frustrada mas, não deixei que isso me abalasse. Porque o propósito é bem maior que o resultado de 1 semana ou 1 mês, refere-se ao meu projeto de vida e a balança não será determinante nesta jornada, a diferença é feita a partir do meu compromisso com a mudança dos meus hábitos. Hoje, eu me alimento melhor e deixei o sedentarismo e é isso que importa! A redução no peso será uma consequência dessa alteração de comportamento e isso acontecerá em algum momento. Então, apenas continue fazendo o que o processo exige e deixe o tempo passar, pois, uma hora engrena e o resultado aparecerá. Também, é sempre bom tentar ajustar a dieta para destravar o seu metabolismo. Além de variar a ingestão calórica, comigo funciona a inserção de alimentos estranhos ao meu cardápio. O objetivo é dar um choque ao fugir da rotina alimentar, visto que, geralmente, eu consumo, pela praticidade e preguiça, sempre as mesmas coisas. Cristal, haverá, infelizmente, muitos obstáculos na sua jornada, por isso, aprenda a lidar com eles. O sucesso virá dessa luta, não esmoreça, persista e construa a sua vitória!  

raiza.Oliveira , taxa de metabolismo basal x FA(Fator de Atividade) - 500 de deficit . treina de 3 a 5 vezes na semana coloca FA EM 1,375 e faz a conta . 

É assim mesmo. Pode ficar tranquila! Pra você perder "só" meio quilo, representa um déficit diário de 550 calorias, o que é muito significativo. Na primeira, segunda semana de reeducação alimentar, a gente perde bem mais rápido o peso na balança, porque é a retenção indo embora. Depois o processo fica mais lento mesmo! Se você estiver fazendo exercícios, pode estar ganhando massa magra com mais velocidade também. Outros fatores influenciam bastante na redução do peso de nós, mulheres: a TPM, por exemplo, é um deles. Recomendo que você se compare com medidas e fotos. A balança engana bastante! Experimente se pesar logo cedo, quando acorda. Beba um copo cheio de água e se pese novamente. Você ficará impressionada com a diferença. Mas, para tirar esse "grilo" da cabeça, você pode alterar um pouquinho sua dieta. De repente com o mesmo déficit, porém com outros alimentos. Exemplo: troque o arroz branco por batata inglesa (ambos são carboidratos, porém a batata inglesa é menos calórica, e você pode comer mais e se sentir mais saciada. Inclua novas fontes de proteínas (alimentos como iogurte, grão-de-bico, tofu, queijo cottage, são boas pedidas). O processo é lento, mas cada grama perdida vale! Não desanime.  

Cristal, pela sua última mensagem, você já está ciente do erro em consumir poucas calorias. Então, corrija a rota e prossiga com a jornada. Confesso que eu privilegio demais alimentos saudáveis e pouco calóricos e isso tornou-se um problema. Pois, não consigo ingerir todas as calorias necessárias por conta disso. Então, quando vejo que não vou conseguir atingir a minha meta, apelo para o subterfúgio da bomba calórica e resolvo a questão. Pois, há certos dias que ainda sobram muitas calorias e a vontade de comer já foi suprida.  

Gata, não se fruste! 400g na semana são 1,6 kg no mês. No ano, isso 19 kg, é muita coisa!! O processo é assim mesmo, lento e longo. Continue no foco e não desista!  

@Cristalbrasil , se vc come 1000 calorias ou menos com certeza vai perder menos peso . Com essa quantidade o seu corpo entra em modo sobrevivencia e ele passa a perder menos energia 1000 calorias é pouco . Calcule a sua taxa de metabolismo basal e multiplica pelo FA (FATOR DE ATIVIDADE) dando o resultado é - 500 calorias e tera as calorias para emagrecer , me chama no instagram @fernandocampolino ajudo com certeza .  

estou numa dieta de 1512 calorias com acompanhamento, estou perdendo bastante medidas, porém malho 6x na semana treino de força e cárdio uma hora moderado. 

conforme tu perde peso o aporte calórico vai diminuindo, então se antes por ex eram 500 de déficit, qnd teu corpo diminuir a necessidade esses 500 viram 400, e aí tu perde peso mais devagar 

é assim mesmo que acontece, no início sempre perdemos uma quantidade mais expressiva. O importante é manter o processo, tem semanas que essa perca vai ser maior, em outras menor. Fica de olho nos pequenos furos que podem acontecer no dia a dia 

Eu pedir apenas 150 gramas em uma semana mais no total foram 5,850 kg em 32 dias então acho que foi bom mais sei que será bem mais lento agora mais faço dieta de 1400 cal com refeição livre na semana. Então acho que estou indo bem. 

isso é o processo de homeostase, quando voce fica stagnada esta na hora de ajustar a dieta, retire carbos e gordura, proteina sempre mantem a mesma, ou a outra alternativa é começar o uso de cafeina e aumentar a quantidade de cardio para aumentar seu gasto calorico sem precisar mecher na dieta 

Ainda bem que vc mesma identificou que 1000 calorias é baixo demais, falta força e disposição mesmo pra treinar, aumentando as calorias vai ter mais energia e render mais seus treinos. Só continua 

Efeito platô. Déficit calórico mto alto. O metabolismo vai ficando lento e se acostumando. Por isso é importante fazer acompanhamento com nutricionista  

Se já está com calorias bem reduzidas de forma que não consiga mais diminuir na dieta, recomenda-se que mantenha sua proteína 2g/kg e aumente o carbo para 4g/kg por duas semanas mantendo sua atividade física e cardio normalmente. Logo após retorne para sua dieta com o carbo ajustado 2g/kg. Cerca de 400kcal de déficit diário tá top !  

Não desanima! E não se prende a balança. Tô perdendo pouco na balança, porém tô perdendo medidas🙏🏻🙌🏻 Então não desanima. 

É interessante verificar possíveis erros que podem ocorrer na aferição das quantidades dos alimentos. E lembrar que a balança é apenas uma referência, o que vai contar mesmo são as medidas calculadas e uma bioimpedância. Pois pode estar em processo de recomposição corporal melhorando a massa magra e perdendo gordura caso faça atividade física com carga. 

Amiga, mas você tá indo MUITO bem. Lembra que é um processo, e o importante é a constância. Nosso corpo está em fase de adaptação e meio que entende que “estou doente, preciso recuperar o que to perdendo, não tô acostumado com isso” e tenta desacelerar essa perda. Lembra também que nosso corpo passa por períodos de “manutenção”, você vai passar um período sem perder muito peso ou mantendo peso, mas o importante é não ganhar mais gordura. Depois ele volta a acelerar o metabolismo e queimar essa gordura toda! VAI DAR CERTO, você tá indo muuuuito bem, é no seu tempo mesmo. Continua! Não desanima! 

Faça um emagrecimento saudável. Use este App para calcular seu IDR e reduza 20% do total. Este é o máximo de calorias que vc pode comer por dia para emagrecimento saudável. Faça atividade física para aumentar seu IDR.  

Amiga não desista o caminho é esse isso faz parte do processo. Conta comigo por aqui!! Bjss💋♥️