Como sair do efeito platô gente???? Estou em déficit calórico, faço musculação + aeróbico, faço cardio todos os dias, bebo 4L de água por dia e durmo no mínimo 8h por noite, já eliminei 20kg mas esses últimos 8kg não querem sair de jeito nenhum! E sim, é gordura gente. o que eu faço????
|
967 kcal
|
Líp: 39,95g | Prot: 69,64g | Carbs : 80,32g.
Almoço: Pif Paf Hambúrguer Bovino, Itambé Creme de Ricota, Tirol Queijo Mussarela (18g), Seara Presunto Cozido, Carrefour Pão de Hambúrguer , Frango Desfiado, Aviação Doce de Leite Pastoso, Lacta Chocolate Ao Leite, Ovo Frito, Visconti Pão 35% Integral . mais...
|
|
1 a 20 de 21
Comentários
só consigo sair do efeito platô quando tiro um dia comendo mais do que deveria.
Faz uma pesquisa.
06 jul 24 por membro: jacktrike
|
Às vezes, ingerir mais calorias com alimentos bons pode ser uma estratégia. O corpo faz de tudo para não perder peso, e como já se acostumou com a dieta, ele não vai permitir emagrecer mais. Vai aumentando um pouco e vai vendo como o corpo vai reagir, talvez isso te ajude. Só uma sugestão.
06 jul 24 por membro: gabriela.jesus
|
Dei uma olhada no seu jornal pelo seus registros vc continua perdendo peso , vc não está no efeito platô! Continua!
06 jul 24 por membro: ✏️Lilika
|
olá!! Seguem algumas sugestões já comprovadas:
1. Se estiver retendo muito líquido faça apple day
2. Se estiver fazendo 3 refeições ao dia: faça a estratégia mais com menos. Ou seja, coma de 2h em 2h, alimentos saudáveis porém calóricos!
3. Se estiver em restrição calórica já baixa faça 1 dia de lixo bom!!
4. Se já tentou tudo anteriormente faça 1 dia de lixo bom + 2 dias seguidos de jejum intermitente de 16h cada e volte a sua alimentação saudável no 4º dia!!
Espero ter ajudado 😍
06 jul 24 por membro: edivanapoltronieri
|
O corpo é meio aleatório as vezes. Faço dieta cetogenica a semana toda, menos aos domingos onde como uma boa feijoada com meu pai...Uns dias atrás comi a feijoada, e a tarde uns ovos mechidos, acordei na segunda com mais 3.5kg ...
No ultimo domingo comi a mesma feijoada, e a tarde comi 3 whooper no burger king, quase não aguentei, com fazendo força o úlitmo kkkk. E dessa vez só aumentou 0.3kg na outra manhã. Vai entender!
06 jul 24 por membro: jebijo27
|
Mudando a estratégia, um carbo load ajudaria, aumentando suas calorias.
06 jul 24 por membro: Tallitafenato
|
06 jul 24 por membro: Azev.Dan
|
06 jul 24 por membro: Alexcaico
|
altere o tipo de cardio, isso aconteceu comigo, fazia corrida intervalada (3min corrida/ 1 caminhada rapida) , alterei dentro da corrida intervalada os tempos e a velocidade ( isso funciona bem). Outra alternativa é fazer Hit (40 segundos correndo no seu max. é 20 parado) pelo menos 15 minutos, vc pode mudar os tempos dentro do Hit.
06 jul 24 por membro: jonathan.per
|
Concordo com muitos aqui. Mais calorias devem ser ingeridas. Corpo acostuma com o déficit
06 jul 24 por membro: Dinizz1
|
eu diminui o consumo de carboidratos durante a semana. Dou preferência a comidas lowcarb. Até o pão comprei lowcarb e voltei a perder peso
06 jul 24 por membro: JulySilv@
|
Há uns anos atrás eu precisava perder 35kg. fiz a dieta "normal", padrao, 5 refeicoes pequenas, me exercitando com pesos na academia. Tudo correu bem perdendo peso como um relógio, 10kg a cada 3 meses. Sei disso pois era a avaliação trimestral da academia. Porém nos últimos 3 meses o peso não caia, faltava apenas 1 mês para a avaliacao e eu ainda estava com o peso igual da anterior, 90kg, aumentava o cardio na academia mas não adiantava, faltava os ultimos 10. Foi nessa época que descobri o low carb, reduzi os carboidratos, continuei tudo igual, comendo 5 refeicoes por dia, perdi esses 10kg em 1 mês. Não precisa ser low carb se nao gostar, mas tente mudar algo na sua dieta pra ver se surte algum efeito
07 jul 24 por membro: jebijo27
|
07 jul 24 por membro: Anisio67
|
Estou na mesma que você 😭😭 eu pesava 93 kgs, agora estou no 70 há mais de um ano e não consigo descer !!!
07 jul 24 por membro: erica_nsct
|
Avaliaria seu BMR real com exame, e organizaria a dieta em volta disso. Pode ser uma boa mudar o exercício para ganho de massa MAGRA, famosa musculação
07 jul 24 por membro: fiduco
|
07 jul 24 por membro: sapotilha
|
cheguei um tempo que fiquei assim.
eu subi minha calorias .Vc pode subir 100 K ou 200K por dia
e depois baixar.
no meu caso eu bebi e comi bastante final de semana kkk
pq meu fraco é bebida.
e depois voltei a dieta ,funcionou.
o corpo acostuma com poucas calorias e tem momentos que não perde mais.
07 jul 24 por membro: dannymoraesrecife
|
Obrigada a todos que comentaram. Como eu faço OMAD, nos últimos dias eu aumentei meu consumo calórico para 1.400kcal e voltei para 800kcal agora, e está funcionando!
07 jul 24 por membro: Victoria'sDiary
|
07 jul 24 por membro: delfinoap178
|
Faz ciclagem de calorias… vai subindo as calorias 100 por dia até no máximo 300… fica uns dias e abaixa os 300(que vc subiu) e mais 200…
08 jul 24 por membro: Janette.coelho
|
|
|
|
|
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de Victoria'sDiary
|