Jornal de Victoria'sDiary, 06 jul 24

só consigo sair do efeito platô quando tiro um dia comendo mais do que deveria. Faz uma pesquisa. 

Às vezes, ingerir mais calorias com alimentos bons pode ser uma estratégia. O corpo faz de tudo para não perder peso, e como já se acostumou com a dieta, ele não vai permitir emagrecer mais. Vai aumentando um pouco e vai vendo como o corpo vai reagir, talvez isso te ajude. Só uma sugestão. 

Dei uma olhada no seu jornal pelo seus registros vc continua perdendo peso , vc não está no efeito platô! Continua!  

olá!! Seguem algumas sugestões já comprovadas: 1. Se estiver retendo muito líquido faça apple day 2. Se estiver fazendo 3 refeições ao dia: faça a estratégia mais com menos. Ou seja, coma de 2h em 2h, alimentos saudáveis porém calóricos! 3. Se estiver em restrição calórica já baixa faça 1 dia de lixo bom!! 4. Se já tentou tudo anteriormente faça 1 dia de lixo bom + 2 dias seguidos de jejum intermitente de 16h cada e volte a sua alimentação saudável no 4º dia!! Espero ter ajudado 😍 

O corpo é meio aleatório as vezes. Faço dieta cetogenica a semana toda, menos aos domingos onde como uma boa feijoada com meu pai...Uns dias atrás comi a feijoada, e a tarde uns ovos mechidos, acordei na segunda com mais 3.5kg ... No ultimo domingo comi a mesma feijoada, e a tarde comi 3 whooper no burger king, quase não aguentei, com fazendo força o úlitmo kkkk. E dessa vez só aumentou 0.3kg na outra manhã. Vai entender! 

Mudando a estratégia, um carbo load ajudaria, aumentando suas calorias. 

Estude, Pesquise. 

jejum intermitente  

altere o tipo de cardio, isso aconteceu comigo, fazia corrida intervalada (3min corrida/ 1 caminhada rapida) , alterei dentro da corrida intervalada os tempos e a velocidade ( isso funciona bem). Outra alternativa é fazer Hit (40 segundos correndo no seu max. é 20 parado) pelo menos 15 minutos, vc pode mudar os tempos dentro do Hit. 

Concordo com muitos aqui. Mais calorias devem ser ingeridas. Corpo acostuma com o déficit  

eu diminui o consumo de carboidratos durante a semana. Dou preferência a comidas lowcarb. Até o pão comprei lowcarb e voltei a perder peso 

Há uns anos atrás eu precisava perder 35kg. fiz a dieta "normal", padrao, 5 refeicoes pequenas, me exercitando com pesos na academia. Tudo correu bem perdendo peso como um relógio, 10kg a cada 3 meses. Sei disso pois era a avaliação trimestral da academia. Porém nos últimos 3 meses o peso não caia, faltava apenas 1 mês para a avaliacao e eu ainda estava com o peso igual da anterior, 90kg, aumentava o cardio na academia mas não adiantava, faltava os ultimos 10. Foi nessa época que descobri o low carb, reduzi os carboidratos, continuei tudo igual, comendo 5 refeicoes por dia, perdi esses 10kg em 1 mês. Não precisa ser low carb se nao gostar, mas tente mudar algo na sua dieta pra ver se surte algum efeito 

Paciência e foco 

Estou na mesma que você 😭😭 eu pesava 93 kgs, agora estou no 70 há mais de um ano e não consigo descer !!! 

Avaliaria seu BMR real com exame, e organizaria a dieta em volta disso. Pode ser uma boa mudar o exercício para ganho de massa MAGRA, famosa musculação 

o que significa BMR? 

cheguei um tempo que fiquei assim. eu subi minha calorias .Vc pode subir 100 K ou 200K por dia e depois baixar. no meu caso eu bebi e comi bastante final de semana kkk pq meu fraco é bebida. e depois voltei a dieta ,funcionou. o corpo acostuma com poucas calorias e tem momentos que não perde mais. 

Obrigada a todos que comentaram. Como eu faço OMAD, nos últimos dias eu aumentei meu consumo calórico para 1.400kcal e voltei para 800kcal agora, e está funcionando!  

Ter bastante paciência  

Faz ciclagem de calorias… vai subindo as calorias 100 por dia até no máximo 300… fica uns dias e abaixa os 300(que vc subiu) e mais 200…