Jornal de lucasclementems, 25 ago 24

Oi Lucas, bom dia. Imagino que esteja fazendo sua dieta com acompanhamento nutricional. Reduzir as calorias é um pouco duro mesmo no começo… veja com sua nutri se não é possível aumentar seu consumo de proteína para ter mais saciedade. E nas principais refeições capriche na salada e legumes, ajudam muito na saciedade também. Não esquece de beber água! 2l por dia também auxiliam. 😉 Boa sorte e vai dar certo! 🍀 

Obrigado pelo carinho Karine. Eu estou sendo acompanhado por um nutricionista sim e estou com uma quantidade de proteínas boas até, usando ovos, carnes, Whey protein e afins. Estou também usando uma boa quantidade de legumes e verduras, porém, como estou no começo, chega uma hora que os legumes e verduras travam. Mas eu bem sei que é por causa do período de adaptação. Só temos que ter a cabeça no lugar e não desistir. 

Boa sorte na sua jornada, eu tenho um dia na semana pra comer uma coisa gostosa, senão eu piro, tá devagar mas já foram 7 kilos, só faltam 11, fé que vai 🏋️🙏 

Obrigado pelo carinho Pattija. Realmente se a gente não comer algo que gosta de vez em qdo acaba prejudicando o mental. E ele é o fundamental no processo  

Quanto a ingestão de água, tenho mantido uma média de pelo menos 3 litros de água. 

Os primeiros dias são sempre os mais difíceis, depois de duas semanas tudo melhora! 

estou começando também. acho que sempre no início parece ser mais difícil. depois se torna mais fácil.  

Lucas, não reduza a qtd de comida. Substitua tudo q tem alta densidade energética por alimentos de baixa. 100g de arroz, por exemplo, equivalem em calorias a 240g de batata inglesa. 100g de banana equivalem a quase 300g de melão ou melancia. Coma muito volume! Acredite, essa é a melhor estratégia pra perder gordura sem sentir fome pq assim não mete o pé na jaca. 

Segredo, se é que podemos falar assim, é não sentir fome, estomago vazio, oficina do diabo. E coma salada, frutas de baixa caloria, beba agua. Hidratação ajuda bastante a controlar. 

Obrigado pelas orientações Renata e Ronaldo e eu pude perceber hoje o quanto útil a questão da densidade dos alimentos e foi com a batata mesmo. Me ajudou muito no almoço. Obrigado. 

Se posso te dar uma dica, é: invista nas proteínas. Elas dão mais saciedade por um espaço de tempo maior. 😉 

Lucas tbm tenho esse problema,c as verduras,amo verduras ,mas estou nesse exato momento q as verduras travam ,q pra mim é o pior momento,q n sei muito o q fazer ,estou tentando n pirar,ir pras ,frutas,receitinha,outros legumes,etc....pq n podemos parar 

Eu estou comendo legumes e verduras.... Eh pq adaptação eh chato mas logo isso melhora ... Fé em Deus e bora pra cima ... 

vai conseguir. coloquei mais proteínas na alimentação para saciar a fome.