|
Evaluasi Bulanan
1. Tidur min 7 j/hari
2. Jadwal olahraga dimajukan jadi jam 8 malam
3. Terakhir makan di jam 19.30 dan awal makan 11.30
4. Utamakan konsumsi protein untuk mencegah craving gak jelas
5. Laporan kalori harian sebelum tidur dan rencana makan untuk besok
6. Olahraga untuk kebugaran tubuh dan enjoy
|
54,2 kg
Perdidos até agora: 4,2 kg .
Ainda faltam: 6,2 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
1340 kcal
|
Líp: 48,51g | Prot: 83,90g | Carbs : 163,90g.
Almoço: Telur, Jambu Air, Semangka, Sambal Goreng, Tempe, Wortel, Kacang Panjang Hijau, Nasi Putih. Jantar: Saus Tomat, Nasi Putih, Dada Ayam Panggang atau Goreng Dilapisi Kulit, Tahu, Telur, Jambu Air, Tempe, Wortel, Kacang Panjang Hijau, Quaker Instant Oatmeal. Snacks/Outros: Sri Roti Roti Gepeng Kacang Hijau . mais...
|
A Ganhar 0,1 kg por Semana
|