Jornal de lucasclementems, 15 set 24

Concordo plenamente!  

Bom dia :) 

Precisava ler isso 🙏 

e lembrar que não é pq erramos uma vez que vamos jogar fora tudo feito até então... precisa ter constância 

verdades ditas. 

Concordo com vc! Na maioria dos casos o ideal é ingerir menos calorias do que gastamos. Emagrecer ou manter o peso "ideal" não deve ser um processo de tortura, deve ser leve para que não venhamos desistir no caminho. Aprendi que podemos comer o que gostamos com moderação e disciplina (de olho nas calorias), mas se algum dia fugirmos a regra, deixamos esse dia para trás e seguimos em frente. Com o tempo isso fluirá naturalmente... 

Gostei muito das suas palavras, exatamente, eu observo o aplicativo, vejo que todos estamos percorrendo o mesmo caminho, porém, muitos estão tentando de forma brusca alcançar os objetivos... como eu também já fiz um dia e não foi a solução dos meus problemas, me vêm a pergunta: Será que esse ritmo conseguirá manter?🤔 Eu nunca consegui!😔Infelizmente! Os quilos que perdi rapidamente, foram os mesmo que reganhei e ainda com um acréscimo de 2, 3 ou mais quilos a mais, assim que deixei de comer igual passarinho, esse definitivamente, pelo menos pra mim, não foi nem nunca será o melhor caminho.🙂  

bom dia, vdd eu msm sou prova disso... já "perdi" 30 kg e já encontrei todos eles novamente, pq faço mudanças radicais e depois não mantenho e obtenho reganho, mas dessa vez tô tentando ao máximo me policiar. 

Olá Lucas, bom dia! Eu estou com essa dúvida durante essa semana, se puder me ajudar. Sempre fui acima do peso e por já ter passado por 3 nutri mas nunca seguido as dietas, tenho noção de como seguir agora. Para mim, a ingestão seria de 1200 calorias diárias. Minha dúvida é: eu iria aumentar as calorias só quando atingir o ideal do peso ou antes, por exemplo, na metade? Mesmo estando aos 41 anos, eu acho que emagreço rápido pq em poucos dias, se eu manter as 1200 calorias perco bastante. Só que eu sempre acabava saindo da dieta. Tbm penso como vc de não exagerar porque volta tudo. Vi isso nas pessoas, mas não sei quantas calorias seria bom pra mim. 

verdade! Excelente reflexão  

Isso, meu amigo. E tbm não confie em tudo o que vê por aqui. Há gente babaca se vendendo como modelo de vida saudável mas que não sabemos quais recursos utiliza para obter os resultados que tem. Siga no teu caminho e boa sorte!!! 

Deia ... Essas 1200 calorias foram colocadas para vc qdo fez o cálculo do aplicativo? Ou quem passou isso para vc foi o nutricionista? Eu pergunto isso pq no meu caso o nutricionista me passou 2200 calorias sendo que meu queima entre 3000 a 3200, tendo um déficit calórico de 800 a 1000 calorias. Eu achei um déficit muito alto e ajustei para 2700 calorias. Pq eu fiz isso? Pra evitar estagnacoes. Pq qdo isso acontece vc tem 3 saídas: aumenta as calorias e aumaticamente vai subir o peso e assim fazer um déficit menor, ou vc aumenta o exercício físico ou vc diminui ainda mais as calorias.  

Porem qdo vc faz isso com déficit já muito alto vai se tornar insuportável manter e mais cedo ou mais tarde o rebote e a compulsão alimentar vem com tudo. Quem sofre muito com dieta e contagem de calorias no começo eu acho certo a pessoa escolher o cálculo para manter o peso e aprender a comer certo. Ter boas escolhas e daí vai vendo que dá pra comer muito usando alimentos melhores. E daí vc vai fazendo um déficit calórico aos poucos. Pra que assim qdo estagnar vc baixa mais um pouco e daí vai seguindo. Pra que pressa se isso eh pra sempre? Faça as coisas pra ser continuo e não pra ser temporario. 

No me caso, tenho a queima de índice de metabolismo basal de 1,800 feita pela bioimpendancia. E alguns site tb falam isso. Daí um nutri e o APP indicam 1200 kcal. Uma nutri me indicou um pouco mais mas não lembro se era 1400/1500. 

Como acabei de escrever abaixo. Vc veja como tá a sua fome. Se acha que dá pra fazer um déficit, faz para ingerir 1600 e vai olhando, principalmente no espelho do que na balança. E vai seguindo sua vida. Se vc vê que estagnou, tira mais 200 e aí vai. Lembrando que qdo falo de estagnação é quando vc não vê mudanças nem de medida, nem no espelho e nem na balança e isso num período de pelo menos uns 10 dias.  

E sinceramente demora muito pra estagnar qdo o déficit eh mais baixo. É igual a história do sapo que foi colocado numa panela com água e essa água foi esquentada de forma bem aos poucos a ponto do sapo morrer e não perceber que o corpo dele aqueceu e se acostumou com aquilo. O nosso corpo quer sobreviver e você tirar calorias dele de uma vez faz ele ficar atento muito rápido e agir para evitar ser prejuducado. 

Em fevereiro do ano passado, ainda sem acompanhamento de nutricionista, comecei com consumo de 1200. Emagreci 70% e perdi muita massa magra. Comecei em maio do ano passado o acompanhamento com a nutricionista. Ela aumentou para 1400. Tive um platô bem longo. Aumentei para 1600 e voltei a emagrecer muito lentamente porque estava ao mesmo tempo incrementando para aumentar a massa muscular. No início deste ano, eu tinha emagrecido um pouquinho e tinha construído 5kg de massa magra (troquei gordura por músculo... as medidas do corpo e a bioimpedância provaram isto). Atingi o meu peso em maio deste ano e desde então estou na manutenção. Meu consumo calórico subiu para 1900, e o meu peso está estacionado, como deve ser no momento, há algumas semanas. Paciência, consistência e perseverança são fundamentais! 

Parabéns pelo exemplo e pela conquista. A gente aprende com os erros e tenta ajudar os outros. 

Obrigada @lucasclementems ! Estamos todos juntos aqui para um ajudar o outro. 😊 

Acho que a DeiaLarroyd exemplifica bem a questão. Tem gente que não se sente mal com deficit calorico alto, mas acaba aprendendo o "cardapio da dieta" e o "cardapio normal". O problema é que o "cardapio normal" é hipercalorico, e daí engorda de novo. Reeducação alimentar é a chave nessa hora. No meu caso, eu até sei o que comer e faz 10 anos que não engordo mais, só perco um pouco, páro, perco mais um pouco, páro. Me sinto fisicamente mal com deficit alto por questão de saúde (e não tem nada a ver com diabetes e hipoglicemia). Minha cardiologista me deu uma aula sobre queima de carbo e queima de gordura, e diz ela que o sedentarismo (e o quadro total de saude individual da pessoa) pode afetar tanto o mecanismo da queima do carbo, quanto o mecanismo da queima de gordura. Cada um tem diferenças na capacidade de queimar calorias de carbo e de gordura. Exercicio melhora!!!!! E Lucas, entendo suas escolhas pq a minha foi parecida, eu decidi fazer esse ano o deficit calorico mínimo pra perder 1kg por mes. Ver um monte de gente perder 10kg num mes aqui, bate uma ansiedade, até assusta ver uns casos, mas antes de tudo a gente tem que fazer aquilo que consegue se adaptar plenamente!