Jornal de Isakova Olga84, 29 jun 16

Не мало жиров? Начнутся проблемы с волосами и ногтями. 

Вот поэтому и спрашиваю... думаете мало? Что тогда от белков 5% убрать и закинуть их в жиры? 

От углей откидывать и так нечего, а то буду ходить как зомби, у меня работа физ тяжелая (я не в офисе под кондеем сижу))) 

а откуда калорийность 1400, не мало? 

Если тяжелая физическая работа, то добавьте ккал за счёт жиров 

Даже не знаю... Я себя вполне комфортно чувствую при 1400, может до 1500 докинуть, это получается жиров еще порядком 10 грамм плюсом, я правильно посчитала? Как думаете как лучше сделать: забрать 5 у белка отдать жирам или подкинуть 100 калорий жирам? 

Я тут новенькая и не совсем еще понимаю, мои отвесы идут нормально? Не быстро или медленно? 3.6 кг за 5 дней это нормально ( при начальном 80 кг)? 

Я только поняла что такое БЖУ и сбалансированное питание. В прошлом делала очень много глупостей ( низкая калорийность, срывы, булимия), ОВ я думаю у меня ни к черту после всей хуйни (пардон) что я творила в 20-25 лет(((( отсюда и булимия и привесы в 20 кг.... 

Это даже слишком быстро. Худеть надо со скоростью 2 кг в месяц или 0,5 кг в неделю. 

Staswiz вы всегда мне даете граммотные советы, подскажите как вам БЖУ о которых я писала выше и может на самом деле добавить 100-200 калорий и отдать их жирам? 

Увеличьте до 1600 ккал, а также увеличьте физнагрузку (добавьте ходьбы). Вместо жёстких БЖУ 175/31/105 я рекомендую более мягкую диету БЖУ 140/50/150 (в граммах). На такой диете можно полноценно жить много лет. Если вдруг перестанет хватать сил и мотивации, добавьте жиров и углеводов, но в первую очередь надо думать о белковой еде. 

Да, жиров маловато, нужно минимум 50-55 гр иначе проблемы м циелом могут начаться 

Важно ещё правильно распределить еду в течение дня. Не должно быть длительных периодов голода (за исключением ночного сна). Завтрак обязателен. 4 основных приёма пищи (на 300-400 ккал), между которыми возможны лёгкие перекусы (на 100-150 ккал). Утром углеводы, вечером белки. Не кушать за 2 часа до сна. Из-за стола выходить немного голодной. Порции должны быть маленькие, но еда всегда должна быть доступна. Это разгоняет обмен веществ и организм перестаёт откладывать жиры про запас. Лишние калории надо сжигать аэробной нагрузкой (ходьба, бег, аэробика). И всё получится. Работает как часы. Подтверждено опытом миллионов людей по всему миру. 

Я физ нагрузку забываю в прогу добавлять,вчера 4 часа разгружали товар, на улице +45, потом бегала отдавала заказы клиентам, короче физ у меня вчера было пипец как много, вся мокрая как мышь была)))  

150 углеводов... у меня к углям какой то панический ужас(((( не знаю откуда он взялся... 

150 углеводов - это нормально. Это не мало и не много. Меньше 100 г углеводов называется низкоуглеводная диета. Меньше 40 г - безуглеводка (или кетодиета при наличии жиров > 100 г). Более 250 г углеводов - это для спортсменов в режиме "на массе". Так что 150 г - это оптимально. Можно даже до 200 г поднимать, но компенсировать аэробной физнагрузкой. 

Staswiz спасибо! Теперь все поняла)  

И конечно, углеводы должны быть медленные, а не быстрые, т.е. гликемический индекс не выше 65 :) 

в предыдущих комментах уже все написали) добавляйте жиров)