|
Yine yeniden spor diyet.
Bazen insanın elinde olmayan durumlar olabiliyor. 1 yıldır ağırlık sporu ve diyet yapıyordum. Çok güzelde sonuçlar almıştım. Lakin elimizde olmayan sebeplerden dolayı tam 9 ay spora ara vermek zorunda kaldım. Bu dönemde sigarayı da bıraktım ve çok hızlı şekilde kilo aldım. Hatta ilk başladığım günkü kilomun bile üzerine çıktım. Şimdi tekrar ağırlık idmanlarına ve yeni bir diyet programına başladım. Hedefim 4 ay içersinde 20 kilo vermek. Bu hedef zor görünsede imkansız değil. Bunu başaracağımı düşünüyorum. Bunun için yeterli motivasyona sahibim. Herkese sporlu ve diyetli günler dilerim :)
|
98,7 kg
Perdidos até agora: 0 kg .
Ainda faltam: 20,7 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
2140 kcal
|
Líp: 69,16g | Prot: 166,47g | Carbs : 207,13g.
Pequeno Almoço: Kahve, Domatesler, Haşlanmış Yumurta. Almoço: Yoğurt, Kırmızı Domates, Kepekli Ekmek, Pirinç Pilavı, Sığır Kıyması (%95 Yağsız/%5 Yağ, Köfte, Pişmiş, Izgara). Jantar: Kırmızı Domates, Kepekli Ekmek, Pirinç Pilavı, Sığır Kıyması (%95 Yağsız/%5 Yağ, Köfte, Pişmiş, Izgara). Snacks/Outros: İçim Light Yoğurt. mais...
|
|
3468 kcal
|
Exercício:
Cardio - 1 hora, Musculação (Moderado) - 50 minutos, Descansar - 15 horas e 10 minutos, Dormir - 7 horas. mais...
|
A Ganhar 0,7 kg por Semana
|