Jornal de Когони, 08 set 16

пить надо не менее 3-х литров, я не мужчина, но веса много лишнего, я делаю силовые и кардио после 30 минут, а бывает только кардио, но час не осиливаю, от 40 до 50 минут, пульс контролирую, чтобы жиросжигание шло, а не тренировка сердца) 

пить надо не менее 3-х литров, я не мужчина, но веса много лишнего, я делаю силовые и кардио после 30 минут, а бывает только кардио, но час не осиливаю, от 40 до 50 минут, пульс контролирую, чтобы жиросжигание шло, а не тренировка сердца) 

Говорят, что мыщцы держут воду от стресса (сидел на жопе 7 лет), а тут херачить начал, может из за этого вес стоит? Воду пью 

Надо смотреть что ты ешь в эти 2000 ккал. Может у тебя там из углеводов быстрых рацион состоит, умников с советами про воду не слушай 

Смотри все продукты по Гликемическому Индексу - ГИ, чем меньше - тем лучше. Сокращай калорийность пока не начнёт падать вес и старайся есть 4-5 раз в день каждые 3-4 часа. Можешь ещё чаще. А по теме - почитай про белковые диеты и не загоняя себя в эти достаточно жесткие рамки, подбери себе рацион. Углеводов в день должно быть не более 100 грамм. Воду пей, но в адекватных количествах (2 л или больше). Не ешь соль и сахар. По крайнем случае по минимуму. Я немного получаю от приправ с которыми готовлю, но обильное питье компенсирует. И ещё раз - ешь чаще: так организм все время получает питательные вещества практически постоянно. Можешь отрубей взять хрустящих. Вместе с едой ешь пригоршню так будешь чувствовать сытость дольше + клетчатка на диете спасает от сам понял чего. А вообще у меня около 1000 ккал рацион и я ну совсем не голодаю) чувствую хорошо себя 

Ищите уроки Ярослава Брина ФМ4М фитнес-модедь за 4 месяца там и узнаете подробно как питаться и как заниматься, чтобы похудеть. Удачи!  

За год сбросил 35 кг. Подробности в профиле 

Какие 1000 ккал, вы что?? Обменку совсем убить 

Белки 30% жиры 20% угли 50% (быстрых из них процентов 10, остальные сложные) 

Ничего не случится с обменом, если есть правильную пищу в правильное время. Тот факт, что углеводы у вас - половина рациона из 2 тыс ккал замечателен сам по себе. Модель БЖУ должна быть 40-40-20 + постепенное сокращение рациона на 100-200 ккал каждую неделю пока не достигните комфортной зоны 

Не согласен, но спасибо за совет. Углеводами принебрегать нельзя.тем более тягаю железо. 1000 ккал заведомо путь не для меня. Лучше медленно и верно. Дамы на тыщу не едят 

Выше я написал, что ем с дефицитом минус 20. И тот ниже походу выходит (недоедаю). Кудаж еще снижать