|
Читаю 2-ю книгу Стюарта МакРоберта "Думай! Бодибилдинг без стероидов. Часть 2".
Одна из самых ценных мыслей, что на тренировку надо приходить полностью отдохнувшим и восстановившимся, тогда тренировка превращается в праздник, а не обязанность. Именно такие тренировки дают импульс для роста мышц и именно за время восстановления между тренировками мышцы растут.
Другая ценная мысль. Если рабочие веса запланировано растут, значит растут мышцы и значит всё прекрасно. Чаще приходить не надо, интенсивнее тренироваться тоже не надо, всё и так хорошо. В конце концов, у любителей кроме бодибилдинга есть ещё работа, семья и прочие хобби.
Если рабочие веса расти перестали, значит нужно больше отдыхать между тренировками или снижать нагрузку, начиная новый цикл.
Долой жёсткие схемы!
Даёшь гибкий график тренировок!
|
3269 kcal
|
Líp: 145,87g | Prot: 188,02g | Carbs : 308,19g.
Pequeno Almoço: Lindt Горький Шоколад 85%, Белый Город Молоко 2.5%, Творог 9%, Махеевъ Повидло Яблочное, Кедровые Орехи, Изюм. Almoço: Махеевъ Повидло Яблочное, Шницель Куриный, Омлет с Молоком, Активия Йогурт Питьевой, Кедровые Орехи, Изюм, Творог 9%, Овсяное Печенье ПП, Яблоко, Болгарский Перец, Рис Вареный. Jantar: Фунчоза, Вареное Яйцо, Гороховый Суп, Scitec Nutrition Протеин 100% Whey Protein, Белый Город Молоко 2.5%. mais...
|
|
2917 kcal
|
Exercício:
Musculação - 1 hora, Descansar - 15 horas, Dormir - 8 horas. mais...
|
|
 Comentários
Не позорься и не оправдывай свою слабость,грамотный натуральный тренинг только на пользу ,в том числе и для потенции.
13 set 16 por membro: sladkiyzefirka
|
видимо у парня есть опыт есть в импотенции.
13 set 16 por membro: ZheZhdanov
|
Бодибилдинг вообще приводит к повышению либидо (сексуального влечения, привлекательности и потенции). За счёт снижения жировой ткани и снижения лептина продукция тестостерона увеличивается. Базовые многосуставные упражнения типа приседаний со штангой, подтягиваний и т.п. вызывают выброс гормона тестостерона и гормона роста. Повышенный уровень этих гормонов сохраняется на 7-10 дней. Качки-бодибилдеры гораздо более мачо, чем пухленькие мальчики. И девушки это понимают.
13 set 16 por membro: wiz80
|
если веса перестали расти, надо больше жрать)
13 set 16 por membro: ZheZhdanov
|
По Стюарту надо больше жрать, больше спать и меньше тренироваться.
13 set 16 por membro: wiz80
|
Делоад же, отдохнул несколько дней ,скинул веса процентов на 20-30 и вперед..
13 set 16 por membro: sladkiyzefirka
|
Во многом согласен, только тренироваться стоит меньше до определенного предела (а то расти будут не веса и мышцы, а пузо и жопа) и насчет полностью отдохнувшим это тоже не обязательно - вполне допустимы тренировки на фоне некоторой усталости (лучше сказать неполного восстановления) с последующей суперкомпенсацией или легкие тренировки, которые призваны улучшать технику движений и держать тонус, но не мешают восстанавливать мышечные волокна. Если веса перестали расти используйте название книжки как призыв к действию - думайте! (забавно что это только в русском переводе она так называется, в оригинале brawn означает не совсем это).
14 set 16 por membro: chelpav
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de wiz80
|