|
Концепция у меня опять поменялась.
Теперь я устрою себе калорийные качели между 2000 и 3000 ккал, при среднем дефиците калорий примерно 350 ккал в день (10-15% от реального расхода, а не того, который показывает дневник упражнений ФС). В обычные нетренировочные дни будет около ~2000 ккал, в тренировочные дни ~2600 ккал, а по воскресеньям будут длительный бег и читмилл на ~3000 ккал.
График тренировок тоже будет гибким и плавающим: 2-3 силовые тренировки в неделю с разной интенсивностью плюс кардио 30 мин в стиле ВИИТ и 2 беговые тренировки разной интенсивности (40-60 мин и 90-120 мин).
Я всё пытаюсь увязать тренировочные режим и питание в единый ритм жизни.
|
2111 kcal
|
Líp: 87,80g | Prot: 180,36g | Carbs : 149,10g.
Pequeno Almoço: Летний День Молоко 3,2%, Изюм, Активия Йогурт Питьевой, Простоквашино Творог 2%. Almoço: Тушеные Овощи, Жареное Яйцо, Персики, Болгарский Перец, Рыба на Пару, Вареное Яйцо. Jantar: Фруктовый Батончик, Активия Йогурт Питьевой, Залесский Фермер Творог Фермерский Натуральный Обезжиренный, Домик в деревне Молоко 1,5%, Тушеные Овощи, Индейка Тушеная. mais...
|
|
2327 kcal
|
Exercício:
Caminhar (Moderado) - 5/kph - 30 minutos, Descansar - 15 horas e 30 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
|
|
 Comentários
Как вы говорите - главное чтобы все было по плану :-) А план действительно становится более замысловатым, что на мой вкус излишне, но если так нравится, так почему нет :-)
28 set 16 por membro: chelpav
|
Да, жить становится интересней, жить становится веселей. Недельного цикла мало. Разработал двухнедельный цикл.
28 set 16 por membro: wiz80
|
Кстати, объясните мне, если можете: когда бегаю в лесу и вношу сюда - за 40 минут всего каких то около 300 кк якобы тратятся. А на беговой дорожке при том же темпе пишет 350... кому верить?
28 set 16 por membro: witch358
|
Кстати, объясните мне, если можете: когда бегаю в лесу и вношу сюда - за 40 минут всего каких то около 300 кк якобы тратятся. А на беговой дорожке при том же темпе пишет 350... кому верить?
28 set 16 por membro: witch358
|
Между 300 и 350 большой разницы нет. Вносите 325 в обоих случаях. Темп в лесу немного меняется в зависимости от угла наклона тропинки, поэтому беговая дорожка посчитает более точно, если вы предварительно укажете ей свой вес. Ещё более точно в обоих случаях посчитает пульсометр или фитнес-браслет.
28 set 16 por membro: wiz80
|
А я вообще в точный подсчет расхода не верю, там слишком много факторов. Я всегда ориентировался на весы - если вес падал (имею в виду падал не за 1 день, а тренд за пару недель), то значит есть дефицит, рос - значит избыток. Посчитать съеденное гораздо проще.
28 set 16 por membro: chelpav
|
Если в ФС не вводить обычную активность типа "Сидеть за рабочим столом" и "Вождение", а вводить только силовые и кардио-тренировки, то подсчёт калорий достаточно точный. Опять же силовые тренировки бывают разной интенсивности. ФС немного льстит пользователю и завышает тренировочные калории (на 20-30%).
28 set 16 por membro: wiz80
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de wiz80
|