Jornal de ivandenisov, 31 out 16

Спортивное питание типа "протеин" является ДОБАВКОЙ к пище и не должно составлять основу рациона. Лично я не рекомендую употреблять более 2 порций протеина в сутки, лучше одну, а ещё лучше через день. 

Ну они сказали, что я дрищеват, и мне надо набирать массу - делать базовые + жрать протеин. Подразумевалось что не только протеин, конечно. 

Так 6 раз в неделю по 2 часа качалочка плюс творожок и через пол года.. ууу )))) 

Вообще, хожу два раза. Теперь решил ходить три. Всего был в качалке 6 раз - и эффект уже есть, факт! Через кожу без жира подросшие мышцы хорошо видно. Ну и жру: бананы + курятина + творожок, и так по кругу... :) 

Два раза маловато , 3-4 раза норм , почти все за неделю прокачать успеешь , а дальше только успевай блины на штангу прибавлять :) , вместо бананов яблоки жру , подсел по осени что то :)  

От 3 раз в неделю возможна перетренированность. Лучше чередовать недели с 2 и 3 силовыми в неделю по самочувствию. Мышцы долго растут. А вот кардио можно делать хоть каждый день, но если это серьёзные беговые тренировки на улице от 40 минут, то лучше через день. 

Может и так , два последних месяца тренируюсь по 50 минут на элипсе 3 раза в неделю и три раза в неделю силовых ,конечно в суботу перед выходным чувствуется усталость , но в целом приемлемо, наверное каждый под себя тренировки подбирать должен , знаю парней правда помоложе меня лет на 10 которые и по 6 дней тренируются .  

Бананы просто чистить удобнее, сразу в магазине можно к ним приступать 

Гы ,прямо в торговом зале :) 

Угу 

А креатин плавить на ложке и вводить внутривенно!)))) 

Когда-нибудь дойдём и до этой дряни 

Сейчас самое время прочитать книги Стюарта МакРоберта «Думай! Бодибилдинг без стероидов» и вторую часть "Думай-2..". Это поможет построить тренировочный цикл, сформулировать конкретные реальные цели и спланировать их достижение. Осторожнее с тяжёлыми базовыми упражнениями типа становой тяги и приседаний с серьёзными весами (80% от собственного и выше). Они очень быстро вызывают перетренированность, если делать их часто. Натуральным атлетам без стероидов их можно делать только 1 раз в неделю или даже 1 раз в 10 дней, причём разводить по дням. Кроме того, они травмоопасны, особенно при слабой спине. Например, я долго не мог приседать со штангой из-за слабой трапеции. Гриф давил на остистые отростки позвонков. Насадка на гриф и укрепление трапеции решили проблему. Теперь штанга ложится на мяско, с полным комфортом. Низ спины я укреплял гиперэкстензиями. Довёл гиперэкстензии до 30 раз без утяжеления и теперь делаю гиперэкстензии с блином в руках. 

Упростим басню: пока что вместо становой и присядов делаем гиперэкстензию и жим ногами в станке? 

Да, на первые 2-3 месяца этого вполне хватит. Можно ещё делать выпады с гантелями или лёгкой штангой. Потом вводи присед, через год становую.