|
Подскажите пожалуйста, правильное соотношение бжу? А то норму по ккал я относительно соблюдаю, но жиру и углеводы явно выходят вперёд, это же неправильно?)
|
548 kcal
|
Líp: 20,49g | Prot: 20,05g | Carbs : 70,00g.
Pequeno Almoço: Экомилк Молоко 1,5%, Nestle Хлопья Fitness, Кофе с Молоком. Almoço: Франкфуртер или Хот-Дог с Кетчупом и/или Горчицей на Булочке. mais...
|
|
 Comentários
Жиры 0.7-1г на 1кг собственного веса, белки 1-2г на кг веса, остальное углеводы. РСК свое вы ну очень условно соблюдаете) Белка очень мало у вас.
03 nov 16 por membro: Sheile239
|
Белка должно быть 1,5-2 г/кг сухого веса, жиров - 1 г/кг, углеводы - всё остальное до своей калорийности, обычно от 2 до 4 г/кг в зависимости от целей и нагрузки. По калорийности это получится БЖУ 30% / 30% / 40% или 25% / 25% / 50%. И помните! НИКОГДА не опускайте белки ниже 1 г/кг, жиры ниже 40 г в сутки, углеводы ниже 100 г в сутки.
03 nov 16 por membro: wiz80
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de Lakis86
|