|
Добрый вечер. За полгода набрала 6 кг. Из-за отсутствия режима, особых физических нагрузок и вседозволенности( жрала как конь,иначе не скажешь) Сегодня мой первый день. Результатов естественно никаких😁 сегодня позанималась минут 30. начала кушать не более 1300 ккал. Ох как тяжко(жрать ой как хочется, SOS) как избавится от тяги к еде???
|
1366 kcal
|
Líp: 75,60g | Prot: 40,72g | Carbs : 137,90g.
Pequeno Almoço: Гречневая Каша с Молоком, Кофе с Молоком и Сахаром, Салями. Almoço: Вода, Жареная Картошка, Сосиски Молочные, Красное Яблоко. Jantar: Сосиска в Тесте, Печенье к Чаю. Snacks/Outros: Банан. mais...
|
|
1874 kcal
|
Exercício:
Cross Training - 20 minutos, Saltar à Corda - 10 minutos, Lavar Loiça - 35 minutos, Limpeza - 1 hora, Cozinhar - 4 horas, Dormir - 10 horas, Descansar - 7 horas e 55 minutos. mais...
|
|
 Comentários
ты 1300 как посчитала? не мало это?
вот по этой формуле сколько у тебя?
✅Чтобы узнать сколько вам нужно потреблять ккал в день, чтобы худеть/поддерживать вес или набирать, для начала нужно рассчитать наш "основной обмен" (ОО) по формуле: 🔹Для женщин : ОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст - 161 🔹Для мужчин : ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст + 5 ✅Для получения общего расхода ккал за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты:
🔺Сидячая работа ОО x 1.2
🔺Активная работа или тренировки 2-3 часа в неделю ОО x 1.375
🔺Активный образ жизни, 5 интенсивных тренировок в неделю ОО x 1.55
🔺Высокая активность, спорт 6-7 дней в неделю ОО x 1.725
‼Нужно брать нечто среднее, примерное, по самочувствию.
🔸Если мы хотим худеть, то нужно вычесть из полученного числа 15-20%. Так мы и получаем нужную калорийность для жиросжигания.
26 fev 17 por membro: rasswett
|
Мне fatsecret посчитал. По этой формуле получается 1625 ккал.
26 fev 17 por membro: Margarita.1
|
мне кажется сайт привирает. мне тренер насчитала 1680. по формуле что-то около 1700 вроде вышло. Меньше 1200 вообще есть нельзя.
26 fev 17 por membro: rasswett
|
Спасибо большое за формулу. Поменяю завтра. А то тяжеловато так сразу начинать😬 🙏 👼
26 fev 17 por membro: Margarita.1
|
да я думаю вам можно начать с 1600. там через недельку будете видеть как оно. может на 1500 потом сползете. само по себе правильное питание должно давать результат.
26 fev 17 por membro: rasswett
|
По формуле 887 😱, а FatSecret считает 1600. Это как вообще?
26 fev 17 por membro: antuanetta19041
|
как-то 887 совсем мало. так не бывает)
26 fev 17 por membro: rasswett
|
Может вы что то не правильно посчитали. Перечитайте. А то очень уж маловато 😱
26 fev 17 por membro: Margarita.1
|
6 кг за пол года беспредела? ааа, увидел фото и всё понял =)
26 fev 17 por membro: ПупсеГ
|
И что же вы поняли по фото?
26 fev 17 por membro: Margarita.1
|
Margarita.1, что вы молодая и ваш обмен вам многое позволяет
26 fev 17 por membro: ПупсеГ
|
rasswett спасибо за формулу, пересчитала по не)))буду ориентироваться по этим данным))
26 fev 17 por membro: Ангелина Атоян
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de Margarita.1
|