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committed!
at Gym actually able to bench press (badly) 95 for 3 sets
15 lb alt curls
walk 2 run 1 for 2 miles
ellipical for 18 min
30 minute walk in Pm
stretching at night
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87,7 kg
Perdidos até agora: 0 kg .
Ainda faltam: 9,3 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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2179 kcal
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Líp: 71,70g | Prot: 103,81g | Carbs : 307,55g.
Pequeno Almoço: Heart to Heart Cereal - Honey Toasted Oat, Oatmeal. Almoço: progresso light chicken and rice, Roasted Broiled or Baked Chicken Breast, carrots, celery raw. Jantar: chicken breast, chicken soup, pasta. Snacks/Outros: Organic Rice Drink Non-Dairy Beverage, General Mills Chex Cereal Multi Bran, popcorn, almonds, banana, grapes. mais...
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2725 kcal
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Exercício:
Caminhar (Moderado) - 5/kph - 30 minutos, Exercícios de Manutenção (Health Club ou Ginásio) - 15 minutos, Máquina de Exercício (Moderado) - 18 minutos, Caminhar (Rápido) - 6,5/kph - 30 minutos, Descansar - 14 horas e 27 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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A Perder 1,3 kg por Semana
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