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Alhamdulillah diet ketat 700 - 800 kkal plus treadmill 2 km per hari. Gak lupa jus sayur buah & susu skim .. (Y)
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78 kg
Perdidos até agora: 7 kg .
Ainda faltam: 8 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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1170 kcal
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Líp: 54,60g | Prot: 99,82g | Carbs : 68,94g.
Pequeno Almoço: Nasi Putih, Vegeta Vegeta, Sidomuncul Susu Jahe, Daging Sapi, Dada Ayam. Jantar: Daging Dada Ayam (Ayam Pedaging, Dipanggang, Dimasak), Tahu Bacem, Bakwan, Seledri, Mentimun (dengan Kulit), Apel, Sawi, Telur Rebus. Snacks/Outros: Sayap Ayam Goreng tanpa Pelapis (Kulit Dimakan). mais...
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3118 kcal
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Exercício:
Trabalho Doméstico - 1 hora, Trabalho de Escritório - 6 horas, em Pé - 2 horas, Passadeira - 1 hora e 10 minutos, Descansar - 7 horas e 50 minutos, Dormir - 6 horas. mais...
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A Perder 2,0 kg por Semana
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 Comentários
rekomendasi buah dan sayuran rendah karbo tp tinggi protein nya dong
29 mai 17 por membro: R.Dee.
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Hampir semua sayur hijau rendah kalori lho. Selama ini aku lebih pilih sawi panjang dimix ama mentimun dan apel malang. Diblender mentah, jadi 4 gelas. Waktu penyajian aku tambahin madu 1 sdm.
Sayuran protein tinggi yang biasa aku konsumni: sawi daging, brokoli, dan asparagus. Lainnya banyak berbentuk buah: alpukat, kedelai/ edamame, kapri, dll.
06 jun 17 por membro: Alto97
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