|
Девочки, многие не знают, как рассчитать бжу. Пишу ниже🌹⬇️⬇️⬇️
Приложение вам рассчитало калораж.
1 грамм белка содержит 4,1 ккал, 1грамм углеводов также 4,1 ккал, а 1 грамм жиров - 9,3 ккал.
Допустим, ваш вес 50 кг. Приложение выдало норму — 1200 ккал. И вы занимаетесь спортом раз в неделю.
✅Белки = вес х 1,5 = 50х1,5 = 75г (307,5ккал)
✅Жиры = вес х 1 = 50г (465ккал)
Считаем остаток калорий:
1200-(307,5+465)=427,5 ккал
Помним, что в углеводе 4,1 ккал
✅Углеводы = остаток ккал / 4,1
= 427,5/4,1 = 104 г углеводов.
Бжу = 75/50/104🐣☀️🌺
И добавлю, что норма калорий у всех индивидуальная!! В формулах может быть погрешность. Поэтому следите за реакцией организма.
Например, вам насчитали норму 1900 ккал, и вы соблюдаете бжу, а весы показывают по +100-200г каждый день. Уменьшите калораж на 100 ккал. И снова наблюдайте.
Если вы хотите похудеть, создавайте дефицит ккал не более 10%. За счёт углеводов. Девушкам жиры не следует трогать!
❌Жиры — это Здоровье вашей кожи, волос, гормональный баланс. Не менее 1г на кг веса.
❌Избыток белка может вызвать проблемы с жкт. Употребляйте в «коридоре» от 1,2 до 2 г белка на кг веса. Обязательно добавьте в рацион клетчатку, по столовой ложке перед едой, полезно для желудка.
❌Если суставы хрустят, проблемы с реакцией, памятью — не хватает углеводов. Ни в коем случае не понижайте ниже 100-120г в день.
Вроде все! Вопросы пишите в комментах ❤️
|
1204 kcal
|
Líp: 50,31g | Prot: 84,12g | Carbs : 91,54g.
Pequeno Almoço: Простоквашино Творог Мягкий 0,1%, Магнит Банан, Простоквашино Сливки 10%, Яйцо (Целое), Эстетика Вкуса Каша Овсяная Клубника со Сливками. Almoço: Помидоры, Вкуснотеево Сливки 10%, Мясо Индейки (Вареное, Жареное), Брест Литовск Сыр Классический 45%, La Molisana Цельнозерновые Спагетти. Jantar: Ritter Sport Шоколад с Цельным Миндалем, Сладкий Красный Перец, Bonduelle Кукуруза, Грудка Индейки (Приготовленая, Жареная). Snacks/Outros: Фундук Фундук, Ritter Sport Шоколад с Цельным Миндалем. mais...
|
|
 Comentários
P.S
У меня вес 48,2 кг, рост 156, и норма калорий — 1400!!! Не ориентируйтесь на цифру в 1200. У девушки весом в 50 кг не может быть такая низкая норма ккал.
15 jan 18 por membro: Настя Крючкова
|
чтобы похудеть БЖУ 50/40/10
15 jan 18 por membro: kotofeika52302
|
Хорошая шутка) Тут реально многие так и считают. Очень жалко девочек, которые мучаются на 500ккал и низкоуглеводке 🙁
15 jan 18 por membro: Настя Крючкова
|
Это не шутка, белки надо повысить, без жиров нельзя,а угли свести на минималку))))
15 jan 18 por membro: kotofeika52302
|
Ужас какой)) У меня воля железная, но я такое дольше 2 дней не смогу выдержать))
Девочки, этот пост для тех, кто хочет худеть красивой и здоровой❤️И чтобы кг не возвращались ))
15 jan 18 por membro: Настя Крючкова
|
Вполне адекватное мнение. Только до многих нормой жиров не достучаться - думают, что авось пронесет и едят по 20г. А насчет клетчатки - на диете она обязательна, жаль, что я не сразу это поняла. Скольких проблем удалось бы избежать)
15 jan 18 por membro: TremSinistra
|
Хороший пост .. Про угли впервые такое читаю,но буду иметь ввиду .. Стараюсь их меньше есть, не знала , что они на кости влияют ..)
15 jan 18 por membro: APRILEA
|
Помогите мне рассчитать сколько мне есть бжу 27 лет рост 163 вес 76,спорта нет!
15 jan 18 por membro: Анастасия27011
|
Настя Крючкова, могу ошибаться, но, по-моему, вы с Kotofeika просто друг друга не поняли. Вы про граммы, она про проценты)
15 jan 18 por membro: stromanista
|
15 jan 18 por membro: kotofeika52302
|
бжу 50/40/10 ????ну ка ну ка поподробнее?впервые такую формулу вижу,но очень она мне нравится,а углей 10,% это не маловато?
15 jan 18 por membro: svetlana petrovs
|
Оля вы действительно худели и дошли до цели при такой формуле или все таки по разному бывало?
15 jan 18 por membro: svetlana petrovs
|
по этому расчету я сдвигала застой, недели хватило, до этого 1,5 месяца стоял, только уменьшение углеводов помогло, и творог убирала и кефир, после 18 не ела, стоял на мертво, только это сдвинуло
15 jan 18 por membro: kotofeika52302
|
углей норм, это не на долго, слишком много белка, но это не моя идея подсказали на ФС
15 jan 18 por membro: kotofeika52302
|
15 jan 18 por membro: svetlana petrovs
|
Я сейчас поставила себе бжу 30/35/35
15 jan 18 por membro: svetlana petrovs
|
Полезно, спасибо за пост😊🙏🏻
15 jan 18 por membro: Аrkhipova.Аniuta
|
Очень полезно! Пойду посчитаю себя )
15 jan 18 por membro: anna45855
|
|
Histórico de Peso de Настя Крючкова
|