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Progredindo sem fazer nada drástico, somente limite de 2050 calorias numa dieta bem variada (inspirada na dieta mediterrânea) com uma proporção de macros que parece fazer sentido no meu caso (Carb: 46%, Gord: 26%, Prot: 28%), nada de jejum ou low carb.
Estou esperando perder pouco peso, bem aos poucos, pois estou fazendo musculação visando alguma hipertrofia simultaneamente. A ideia é manter uma dieta consistente e fácil de seguir para se tornar um hábito sustentável e durar no longo prazo.
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80,4 kg
Perdidos até agora: 6,8 kg .
Ainda faltam: 2,4 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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2105 kcal
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Líp: 91,42g | Prot: 129,60g | Carbs : 195,74g.
Pequeno Almoço: AdeS Leite de Soja Zero, Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard, Batata Doce Cozida, Qualitá Nozes sem Casca. Almoço: Azeite de Oliva Extra-Virgem, Agrião, Feijão Preto Cozido, Chuchu, Carne da Sobrecoxa de Frango (Assado, Cozido), Tio João Arroz Integral Cozido, Cenouras. Jantar: Chuchu, Berinjela Cozida, Azeite de Oliva Extra-Virgem, Tio João Arroz Integral Cozido, Filé de Frango Grelhado. Snacks/Outros: AdeS Leite de Soja Zero, Panco Egg Sponge, Banana, Carne de Vaca Moída (95% Magro / 5% Gordo), Azeite de Oliva Extra-Virgem, Omelete, Itambé Iogurte Grego Pro Baunilha, Panco Egg Sponge, Philadelphia Cream Cheese Light. mais...
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A Perder 0,3 kg por Semana
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