Jornal de ahandayat, 21 fev 18

kalo saranku sih gausah defisit duluu, coba ganti pola makan ke yg lebih sehat aja, misal kalau makan 3x sehari porsi kecil-sedang aja, kalo makan separo piring isinya sayur semua, trus biasain nggak ngemil atau ngemilnya ganti buah berhubung umur kamu baru 15 th, biasanya overweightnya gara2 gaya hidup km dari kecil, dan yg harus diubah ya gaya hidup itu dulu untuk olahraga udah bagus tu, mungkin bisa ditambah yg beban2 utk menambah massa ototnya 

gausah defisit de , asal eat clean sama perbanyak aktifitas aja trus juga jgn jajan sembarangan mending ngemil buah perbanyak air putih juga  

Makasih kakak kakak semua 🙏🙏 

OCD kak 

kalo aku bagi 5x makan sehari,itu ngenyangin bangrt.terutama buat penderita maag 😉 

Pola makan Yang harus dirubah, Coba kurangin karbohidrat , nasi diganti jadi wortel rebus ini gw alami sendiri, berat awal 55kg , satu minggu jadi 52kg Karna, ganti nasi jadi wortel rebus/buncis, pagi sarapan telur Dan alpukat 

bisa asal konsisten aja.. semangat!! 

baru 15 taun, kalo sampe kurang nutrisi pertumbuhan bakal keganggu. stop/kurangin ngemil ciki permen coklat. banyakin olahraga, banyakin kegiatan. jgn skip nasi, ganti aja jd nasi merah/kentang/jagung biar lebih sehat. itu kira2 km BB bs sampe segitu krna apa, krna ngemil aja atau krna porsi makan? 

maaf ya semua, FYI, klo mau nurunin BB itu namanya dan harus kalori defisit. kalau kamu tidak kalori defisit BB mu akan tetap, wlpn km olahraga, kenapa aku bilang gini, karena aku serin ikut seminar healthy life, dan semua nutrition instructur selalu bilang, kalau ada yg mau nurunin BB hanya dg olga dan ga kalori defisit ya BB ga bs turun, karena dalam tubuh itu klo masih bnyk cadangan kalori, dan kita makan dengan kalori yg sama terus, bisa dilogika kan BB kita ga akan turun karn bnyk cadangan dlm tubuh. misal kalori harianmu 1500k lalu kamu sehari makan sayur dan buah aja, tp kamu makan itu semua dengan jumlah kalori harian 1500k, ya kamu ga akan turun dek. dan menurutku itu akan defisit nutrisi juga kalau kamu cuma makan sayur/buah aja aplg msh 15 th. fatsecret ini kalo tau basic pasti tahu, mereka aja patokannya ngitung kalori kan :) untuk maintain/defisit/surplus kalori kita. nah saranku kamu makan juga pakai protein, banyakin protein tapi tanpa lemak, ex. ayam dada tanpa lemak, sayur, buah. buahpun kamu harus pilih2 yg kalorinya rendah spy km bisa makan agak bnyk, ex. 1 bh pir kalorinya 60k, kamu bisa makan bbrp buah klo kalori harianmu sblmnya msh kecil. contoh kebutuhan kalori harianmu 1500k, 1 hari kamu bisa makan nasi 1 mangkok, bisa dibagi 2x, 1 mangkok nasi kalorinya 200k, pake sayur kalorinya 50k, lauk tahu tempe kalori 100k, lauk ayam tanpa lemak 150k, makan buah untuk cemilan ditotal 300k, minum susu lowfat/susu soya vsoy 100ml kalorinya 70k, jadi total kalorimu 870k,nah itu sudah defisit kalori 630k dek, jika kamu bisa konsisten saya yakin bb kamu bakal turun, nah fungsi olahraga itu membantu penurunanmu itu. daripada km minum minuman kekinian ky jco/sbux/thaitea itu kalorinya udah hampir 700k, mending kamu makan makanan/minuman yg kalorinya rendah, karena itu setara makan nasi 1 mangkok dan ayam/ikan yg bikin kita kenyang. jangan ngemil snack juga ya, karena kaya oreo/goodtime 1 biji aja tuh kalorinya tinggi, apalagi sebungkus. semoga bermanfaat ya 

berat dan tingginya hampir sama kayak gw pas pertama diet, bedanya gw start dari BB 92 kg (baru sebulanan diet + gym) sekarang udah 87. saran gw sih gapapa diet asal: defisitnya jangan banyak2 paling ga 300-500 lah jangan sampe ganggu pertumbuhan lo . makan yg proteinnya tinggi, protein bagus buat pertumbuhan otot, tulang dll. sumber karbonya yg kompleks (nasi gapapa) biar lama tahan kenyang (hindarin roti tawar, mie, gorengan. karena bikin cepet laper lagi plus tepung itu sifatnya nyerap minyak jadii lemaknya tambah banyak). Kalo ga mau ribet menu makannya yaa yg biasa aja (tetep jaga kalori) asal hindari indomie (sebulan sekali gapapa kali ya, tapi biasanya besoknya bikin nagih tuh), minuman2 kemasan karena gulanya banyak banget, tepung yg digoreng. kalo beli nasi di warung padang atau warteg kalo bisa polos aja nasi + sayur lalap (daun ubi, timun , dll kalo mau) + lauk (recomended dada ayam bakar, kalo ga ikan, ikan bakar). ayam atau ikan goreng gapapa sih asal jangan yg dilapisin tepung kayak kfc / mcd gitu. Gymnya 3 kali sehari aja bro, kalo 2x sayang aja gitu rasanya  

olahraganya coba hitt cardio 

satu hari sekali makan kalo mau turun cepet  

bisa bgt ade 

HIIT = High Intensity Interval Training Untuk awal coba lakukan 30 detik sprint 1 menit jalan, diulang selama 4x. Setelah 4x, dilanjutkan jalan 2-3 menit, lalu ulangi lagi seperti diatas 4x, jadi total 8 set. Jika mau dilakukan lebih juga tidak masalah. Untuk tahap selanjutnya, jika sudah terbiasa dengan pola yang diatas bisa ditambah intensitas latihannya, semisal dengan menambah durasi sprint atau mengurangi durasi jalan, lakukan semampu tubuh masing-masing. HIIT sangat direkomendasikan untuk pembakaran lenak, karen akan menaikkan detak jantung/denyut nadi per menit secara signifikan, yg mana zona prmbakaran lemak tubuh adalah 60% - 80% dari detak jantung/denyut nadi maksimal kita per menit. (detak jantung/denyut nadi maksimal dapat dihitung dengan cara 220 dikurangi dengan usia) Tapi jangan lupa dengan diet/pengaturan pola makannya, pilih yang cocok dengan tubuh kita masing-masing.  

bisa 

everything is possible...semangat 

kuncinya yakin dan semangat mas...coba makan normal ndak berlebihan...kurangi minuman manis seperti es teh manis (itu ga kerasa tapi bikin gemuk)...kuatkan tekad dan komitmen aja...pasti bisa...coba kalo ketika makan..ambil sedikit aja..lalu dimakan..kalo dirasa ndak kenyang..baru nambah dikit lagi...kadang kita nafsu ketika makan langsung ambil banyak...padahal makan sedikit aja ternyata dah kenyang kok.... 

Ya Rabb, banyak banget yang komen 😍🙏🙏 Makasih banyak ya tips dan sarannya ya mas/mbak dan sobat FS sekalian. Insyaallah akan dipraktikkan satu satu, udah saya baca kok komentar nya semua 😊 Makasih ya semuanya, mohon maaf gak bisa dibalas satu satu yaaa karena kesibukan di dunia nyata (sekolah) 🙏🙏 

jgn gym , mending manfaatin tubuh, ya kayakk push-up,shit up, plank, banyak dll 

cuma klo mau ngebentuk sih jgn diet, asupan aja dijaga + sering latihan beban, beban terbaik itu tubuhmu