Сразу скажу, данный пост нашла на просторах интернета. Мне показалось очень интересной теория автор данного поста. Хотелось бы узнать мнение других. Все ли в данном посте истина или нет.
Когда в организм начинает регулярно поступать меньше калорий, организм переходит в аварийный режим "Настала голодуха!" и предпринимает меры для того, чтобы снизить свои траты. Обратите на это главное внимание - он не начинает избавляться от жира, он снижает свои затраты. У среднестатистического человека уровень базального метаболизма примерно равен 1200 калориям.
Суточная потребность организма в калориях - это уровень базального метаболизма + калории на прочие расходы (ходьба, сидение, умственная работа, физическая нагрузка). Среднестатистическому здоровому человеку требуется 2000-3000 и больше калорий в день.
Итак, типичная история типичного похудения с типичным исходом.
На конкретном примере, с обьяснениями.
Начальные данные: Вес: 73 кг. Количество жира в организме: 32% (от общего веса тела) Количество калорий, требуемое на поддержание тела в текущем состоянии - 2000 калорий ежедневно. Цель: похудеть до 57 кг.
1. Чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем потреблять - это все знают. Худеющий садится на диету из 1500 калорий в день, таким образом, создавая дефицит равный 500 калорий.
2. Резкое снижение в количестве потребляемой еды дает телу сигнал, что наступили голодные времена. Тело включает автоматические механизмы выживания и учится функционировать на 1500 калорий в день.
3. Тело адаптируется, избавляясь в первую очередь от воды и мышц (так как поддержание мышечной массы расходует наибольшее количество калорий), а во вторую - от жира. Жир является наиболее ценным для дальнейшего выживания запасом, поэтому тело оставляет его на самый крайний случай. Исследования показывают, что в целом на каждые потерянные путем диеты 5 кг веса приходится приблизительно 3 кг мышц и 2 кг жира.
4. Поскольку мышц стало меньше (следовательно, затраты на их поддержание снизились), тело приспособилось к 1500 калориям в день и потеря веса прекращается.
5. Чтобы продолжать терять вес, худеющий должен снова снизить количество потребляемых калорий. С 1500 он переходит на 1000 калорий в день.
6. Тело снова избавляется от мышц и жира, чтобы приспособиться.
7. Когда тело приспособилось к 1000 калориям в день, снижение веса прекращается.
Результаты на этот момент: Вес: 62 кг (минус 11 кг от изначального, из них: 5 кг жира, 6 кг мышц) Содержание жира в теле: 30% (от общего веса тела) (- 2) Количество калорий для поддержания тела в текущем состоянии – 1000 калорий в день (- 500)
На этот момент ситуация выглядит следующим образом. Поскольку тело находится в состоянии хронического голодания, оно включает дополнительные средства по сохранению энергии - снижается функционирование эндокринной системы. Кроме того, поскольку почти половину потерянного веса составили мышцы, снижается обмен веществ и появляется вялость и сонливость. Вялость приводит к малоподвижности, и тело сжигает еще меньше калорий, чем раньше.
Дальше идти некуда. Снижать потребление калорий нельзя. Сжигать калории тоже особенно нечем - мышечная масса значительно уменьшилась, обмен веществ замедлился, эндокринная система работает медленно. В этих условия снизить вес практически невозможно, зато набрать можно очень легко: чувство голода на этот момент становится навязчивым и с большим трудом поддается контролю.
Дальше происходит неизбежное.
Поскольку организм приспособился к 1000 калориям в день для поддержания тела в текущем состоянии, на текущем уровне физической активности (очень низком), то дополнительные калории неизбежно приведут к набору веса, который тело будет конвертировать в жир. Так как чувство голода на этот момент стало непереносимым, рано или поздно человек срывается и начинается период интенсивного обжорства. Количество жира в теле увеличится до исходного и выше, поскольку тело наберет про запас, на случай следующей неожиданной голодовки (а именно – диеты).
Что мы имеем через год: Вес: 78 кг (+ 5) Количество жира: 38% (+ 5) Количество калорий для поддержания тела в текущем состоянии: 1500 (- 500).
Жира стало больше, но теперь надо сидеть на диете, чтобы еще больше не прибавилось! У тех, кто часто и давно сидит на всяких ограничивающих диетах, обмен веществ может снизиться до такой степени, что они начинают толстеть даже глядя на пирожные. Они попадают в безвыходную ситуацию: или питаться одними огурцами, мучаясь от голода, или толстеть от каждой крошки хлеба, и при этом всем у них по-прежнему много лишнего жира.
|
1491 kcal
|
Líp: 68,91g | Prot: 72,43g | Carbs : 209,29g.
Pequeno Almoço: Россия Щедрая Душа Шоколад Российский 70%, Фундук Фундук, Мистраль Каша 5 Злаков, Eco Botanica Конфеты с Экстрактом Зеленого Чая и Витаминами, Курага. Almoço: Ашан Сыр Маасдам 45%, Хлебцы Молодцы Хлебцы Бородинские Цельнозерновые, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Ермолино Вареники с Картофелем. Jantar: Дмитрогорский Продукт Балыковая Колбаса, Карлов Двор Сыр Маасдам 45%, Ермолино Тефтели Мясные с Овощами, Хлебцы Молодцы Хлебцы Бородинские Цельнозерновые, Granmulino Макароны из Твердых Сортов Пшеницы. Snacks/Outros: Пискаревский Ряженка 4%, Danone Йогурт Натуральный с Персиком, Творог (Полностью Обезжиренный), Магнит Хурма. mais...
|
|
21 a 40 de 71
Comentários
Anita,и с углями жир горит. Только жир сжечь и не затронуть ни грамма мышц не возможно, хоть объешьтесь белка
28 fev 18 por membro: Malefisenta666
|
спасибо, мотивирует не переходить грагицы
28 fev 18 por membro: lesnaja_julia
|
я вот питалась на 1340 ккал и результат меня не радавал. Сейчас поднимаю ккал уже 1500 и результат появился. Этот пост мне очень понравился, все доходчиво написано. Рада что он был кому то полезен( хоть и не я автор).
28 fev 18 por membro: Dushe4k@
|
28 fev 18 por membro: ladydior1
|
Anita.Trofimova, согласна 👍
Чтобы не терять мышечную массу, при малом количестве калорий необходимо соблюдать норму белка 1,2 грамма на кг массы тела для женщин, воды 30 мл на кг массы тела и комплекс витаминов. В таком случае жир будет уходить, а вода и мышцы - нет.
Приведу пример, какие изменения произошли с моим телом за период
с 28 ноября по 22 февраля :
56 кг - 49,1 кг общий вес,
37,1кг - 36,8кг мышечная масса,
28,2% - 22,3% подкожный жир,
49,2% - 52,8% внутриклеточной воды,
4 - 2 висцеральный жир,
94 см - 88 см обхват груди
75 см - 63 см обхват талии
93 см - 88 см объем бёдер
31 см - 27 см обхват руки
51 см - 47 см обхват бедра
28 fev 18 por membro: ya.amourka
|
Tashakiss1984, а что за угли? Первый раз слышу, расскажите пожалуйста
28 fev 18 por membro: Anita.Trofimova
|
У меня был такой негативный опыт! Отказалась от красного мяса и сывороточное железо упало! Я ходила и спала. Сил не было совершенно! Потом снова весь жир вернула. Теперь худею снова :)
28 fev 18 por membro: Elen.Andreeva
|
Я подруге это уже дней 5 не могу вдолбить,но у вас все четко,надеюсь поймет...
28 fev 18 por membro: Натали2525
|
Я вот каждый день на разное кол-во калорий питаюсь..мне почему-то кажется,что это нормально..качели такие..иногда больше хочется съесть,иногда меньше)и ведь разное кол-во калорий в день тратится в зависимости от сна и активности🤔
28 fev 18 por membro: Kris_Tina_Zina
|
28 fev 18 por membro: Erich Rein
|
очень похоже на Бразговского, прям его подход читается в строках. если кому интересно, можете поискать в Инстаграме. У него даже тег есть #разгон_бразговский и по нему очень интересно написано. О том, что в первую очередь надо повышать расход калорий, а не сидеть на диване, есть на 500кк и умирать по-тихоньку. Я на 💯% "за" именно такой подход
28 fev 18 por membro: m.voronina0706
|
согласна с каждым словом!!!
28 fev 18 por membro: TatsiankaB
|
Человек не должен есть в день меньше чем 1200 калорий , 1200 к ему нужно для поддержания жизнедеятельности , это тот минимум ниже которого как правило опускаться не нужно . Если хочешь похудеть или наоборот в интернете куча формул по которым рассчитываются калории . Если организм начинает голодать и ему не хватает колорий наш организм начинает запасаться жирком , лучше есть чем нет , меньше жира накопится . И не понимаю для чего в тексте написано что якобы уходит жир и мышцы ? Зачем уходить мышцам ? Чтобы были кости обтянутой кожей ? Никакого рельефа и упрости тела ☹️
28 fev 18 por membro: ЕКВ23
|
28 fev 18 por membro: 70olga70
|
Я тобе Бразговского читала, очень все доступно пишет. Вот по его схеме и поднимаю кк
28 fev 18 por membro: julika000
|
Олько он пишет что минимум для всех 1500
28 fev 18 por membro: julika000
|
поменьше читайте икспертов
28 fev 18 por membro: cosharel
|
Не могу скопировать с телефона, хотела подруге отправить.... я ей долго это объясняю, но она считает что лучше две недели на гречке просидеть 🤦🏻♀️ прям бесит 😬
28 fev 18 por membro: Kaktus882
|
Замечательный пост. Правда все равно будут едаки на 300-1000 ккал. в сутки. Это не выход.
28 fev 18 por membro: anihabib
|
Kaktus882 сделайте скрин с телефона
28 fev 18 por membro: Dushe4k@
|
|
|
|
|
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de Dushe4k@
|