Jornal de AddDia, 27 mar 18

Si realmente quemas tantas kcal casi te diría de subirlas. Lo importante no es la rapidez ni acelerar el proceso, sino la calidad del peso que pierdes. Si lo haces demasiado rápido perderás bastante músculo además de ralentizar tu metabolismo, lo que hará que te acabes estancando y si ya has bajado bastante tus kcal, ¿qué te queda? 

Si tienes un desequilibrio hormonal diagnosticado, es mejor que te asesore un médico, no? 

Yo lo primero que haría sería ir a un médico a que me aconseje acerca del desequilibrio hormonal. Con respecto a las calorías, yo tengo la sensación de que este programa quema más de las reales. En cualquier caso una dieta de 1700 calorías está bien y si tu te encuentras bien y te vas acercando a los objetivos no la cambiaría.  

Este programa no sirve para gente con patologías. A mí no me sirven sus mediciones. Yo, que estoy enferma, me guío por lo que dice mi médico. 

Gracias a todo el mundo por los comentarios. Mi médico no me ha dicho nada relacionado con las calorías que debo o puedo comer o con la pérdida de peso. No lo vi muy preocupado por este asunto. Solo me dijo de tomar vitamina E durante dos Medea para equilibrar mis niveles hormonales para poder seguir teniendo la regla normal(no la tuve en febrero, me salte un mes por eso me di cuenta que algo no iba bien). El médico que me detectó el quiste en el ovario derecho en septiembre ni me habló de que debo hacer El último médico al que fui me midió el quiste que ahora ya eran dos pequeños y me dijo que no pasaba nada y solo vitamina E y en dos Medea ya vemos. No digo que no hay que escuchar a los médicos pero muchas veces ellos se limitan a hacer una consulta rápida 20min te dicen lo primero que se les ocurre y te envían a casa. Y eso que los dos era consulta privada pagando los 60€ cada vez. Por eso cuando me comento que el quiste conlleva un desequilibrio hormonal me puse a investigar que podía yo hacer con suplementos con comida y demás para ayudar a equilibrarlo. He decidido acudir a otros profesionales no porque quiero necesariamente resultados más rápidos pero porque quiero ver que algo está mejorando llevo muchos meses con deporte y solo desde que me tomo las vitaminas y minarales he bajado de peso. Por eso he decidido la semana que viene acudir a un nutricionista y empezaré clases con un entrenador personal para que entre los dos me ayuden. Prefiero gastarme este dinero de esta manera en salud. No estoy en contra de los médicos pero a no ser que sea una enfermedad grave podemos escuchar a nuestro cuerpo y saber si algo no va bien.  

Haces bien. Los médicos tienen una formación muy pobre en nutrición, y unido al poco interés que tienen en actualizarse... En ese tema te pueden ayudar poco. Asegúrate de buscar también un nutricionista actualizado que hay de todo por ahí. Respecto a los desajustes hormonales, he leído que van bien suplementos como la maca y el aceite de onagra, por si te interesa informarte más acerca de ellos. A parte de consumir bastante Omega 3 en tu dieta. De todas formas ya te lo dirá el nutricionista. Ánimo! 

Digamos que... no comes mal, pero consumes muy poquitas grasas saludables, entre 0,7-0,8g/por kg corporal (es bastante poco) lo mínimo para una mujer debe ser 1g, las grasas son el MacroNutriente que controlan las hormonas, si además le añades que haces ejercicio y estas en déficit, estas creando una bomba // En cuanto a la vitamina E xD curiosamente la contienen alimentos grasos (a parte que es liposoluble) con 15mg/día estas cubierta.  

yo hago una dieta de 1700 aproximadas! donde doy prioridad a la prote y grasas....y mantengo los carbos controlados... mi actividad diaria es muy alta y el tipo de ejercicios q hago son intensos.... en cuanto a suple para ayuda hormonal....tienes el aceite de onagra por excelencia....pero echale un ojo a la ashgwandha...yo la descubrí por casualidad.... y me pareció muy interesante 👍👍 en cuanto al problema médico....ánimo...yo me he tirado toda la vida con desarreglos, me operaron de un quiste en el ovario con 17 años.....asi q tranquila y paciencia!! Animo...y escucha a tu cuerpo!! 

Gracias otra vez por los ánimos. Si que tomo estos suplementos que habéis comentado. Pondré una foto de todo lo q ir tomo en otra entrada. También ashwagandha tome dos semanas y me fue muy bien pero solo la encontré en polvo y creo que me pase de dosis y tuve dolor de estómago así que espero encontrarla en cápsulas para dosificarla mejor y también porque es sabor es muy malo. Gracias por el consejo de las grasas de que son muy importantes y hay que tomar bastantes y lo hago pensaba que eran suficientes. Mis macros siempre están en C 25 %o menos y estas son de fruta y verdura tengo muy poca tolerancia a los otros carbohidratos ya sean harinas sanas o cualquier dulce malo. P 35 %donde me tomaba batidos proteicos para llegar a esta cantidad aunque ahora me doy cuenta que hay días que llego con alimentos y G 40 %. En cuanto a la cantidad en gramos de lo que debo tomar de cada cosas es ahí donde no tengo ni idea. Y es esto que necesitaba sabe realmente.  

Yo tb empece a tomarla en polvo...pero no.me convencio. Sin embargo...la he encontrado en capsulas de la marca hymalaya...y me estoy encantada. Ademas es muy económico 

La ashwaganda sí que no la conocía! Había oído hablar bien de ella pero por otras razones. Creo que la probaré. 

Lo comprendo, pero guiarse por los porcentajes de Macros no es fiable, ya que variarán según las calorías consumidas y las Gr son más calóricas (9Kcal/1g) que las P y los CH (4Kcal/1g) // en tu caso deberías mantener unos 90-100g de grasas  

No tomas demasiada proteína? No me he fijado en la cantidad, pero veo el porcentaje algo alto. Con 1'8-2'2/kg de peso (solo si haces mucho ejercicio) es más que suficiente. Ingerir más solo te hará "mear más caro" ya que la expulsarás igual que entra. Te recomiendo ajustar tus macros en base a este rango y la cantidad de grasas que te ha dicho Sup, y a partir de ahí ya rellenar las kcal que te queden con carbohidratos o grasas dependiendo de tu preferencia. 

Acabo de volver d ela primera consulta con la nutricionista y tenéis todos razón cada uno con lo suyo. Debo comer más. 1700 no son suficientes para todo el deporte que hago. Debo reducir las proteínas a la mitad. Y debo introducir carbohidratos complejos. Para no perder la masa muscular que tengo. Que según la ha medido tengo 53,3kg de masa muscular que según ella es mucho y todo ese músculo necesita carbohidrato. Tengo un IMC de 32,1 estaba claro eso muy alto. Y 38,1% de grasa. Y algo de retención de líquidos. Después de pascua empezaré con ella y me hará la dieta exacta para mi. Porque ya no quiero probar cosas quiero hacerlo correcto ya de una vez. Gracias por los consejos ...todos acertados!  

Bueno...yo comence a tomarla.no.por temas hormonales....sino a nivel.suple deportiva...y me ha gustado mucho...👌 

La he encontrado en pastillas en una herboristería pero 30€ un botecito uff duelen... Me informaré mejor acerca de las dosis y a ver si encuentro alguna más barata por Internet 

mms95....no pagues ese pastizal!! menos de 6 euros el de la marca himalaya! 

Gracias, pues voy a pedirla ya mismo. Diría que es hasta la misma marca que me han enseñado. Cómo se pasan😅 

Varias cosas, no vuelvas a esa farmacia o nutricionista, vaya tela... / Mucha masa muscular? Si tienes 38,1% de grasa lo que tienes es mucha grasa, no músculo, más aún cuando te dice que tu IMC es de 32,1 (obesidad T.1) vamos que Hidratos los justitos. O sea... es que no sé no me encaja nada (U_u'') // A todo esto que deporte haces? 

Tengo mucho músculo de refiere a los 53kg que salen en la máquina. Se refiere a esos. Tengo mucho músculo y a la vez mucha grasa. Me ha dicho que mi cuerpo para sobrevivir en general en reposo la medición basal me salía a 2600 cal diarias para que el organismo funcione correctamente. Por eso me dijo que como poco y que necesito carbohidratos complejos bastantes más de los que ya comía. Me dijo que debería ingerir hasta un 50% de carbohidratos menos proteína de la que ya como y las grasas estoy en lo correcto. Deporte hago cardio unas 3 veces a la semana mayoría Hiit, y 3 veces pesas o alguna clase de body power. También la semana que viene empezaré con el entrenador personal. Dime porque comentas de consumir pocos carbohidratos? Ella se refiere a los complejos. Lentejas, alubias, quinoa en cantidades ajustadas pero que 80g de carbohidratos que consumo ahora son pocos por lo menos 130g.