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29 junho 2017
Peso:
Perdidos até agora:
Ainda faltam:
Dieta cumprida:
79,1 kg
13,9 kg
0 kg
Razoavelmente Bem
A Ganhar 2,1 kg por Semana
28 junho 2017
Peso:
Perdidos até agora:
Ainda faltam:
Dieta cumprida:
78,8 kg
14,2 kg
0 kg
Razoavelmente Bem
A Ganhar 2,1 kg por Semana
27 junho 2017
Full: Week 8
Block: Hypertrophy
Week 2 (26 june to 1 July)
Main lifts: 65%
Rep Range: 10
Tuesday Monday Load Weight Range Reps Sets
BACK
Straight Arm Lat Pulldown warmup 10-20-30kg 10 10x10x10 3
Under hand Row (maybe) 40kg 10 10x10x10 3
DB Chest Supported Row 24kg 10 10x10x10 3
V-grip Lat Pulldown 60kg 10 10x10x10 3
Reverse Grip Lat Pulldown 50kg 10 10x10x10 3
Wide Grip Lat Pulldown 50kg 10 10x10x10 3
Seated Under Hand Lat Pull 50kg 10 10x10x10 3
BICEPS
Seated Alt DB Curl 10kg 10 10x10x10 3
Standing Alt Hammer Curl 10kg 10 10x10x10 3
Single Arm Preacher Curl 10kg 10 10x10x10 3
Inner Curl 10kg 10 10-8 2
27 junho 2017
Peso:
Perdidos até agora:
Ainda faltam:
Dieta cumprida:
78,5 kg
14,5 kg
0 kg
Razoavelmente Bem
A Ganhar 6,3 kg por Semana
26 junho 2017
Peso:
Perdidos até agora:
Ainda faltam:
Dieta cumprida:
77,6 kg
15,4 kg
0 kg
Razoavelmente Bem
A Ganhar 2,8 kg por Semana
Histórico de Peso de williamcastro alves
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