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Perfil de williamcastro alves
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Histórico de Peso
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15 junho 2017
Full: Week 6
Block: Hypertrophy
Week 1 (12 to 17 June)
Main lifts: 55%
Rep Range: 15
DAY 3
Thursday
Warm-up:
Plate Upright-row 10kg 10 10 2
Facepull 15kg 10 10 10
CHEST
Wide Grip Bench 40kg 15 15x15x15 4
Incline DB Bench Press 20kg 15 15x15x15 3
Superset
DB Bench Press 20kg 15 15x15x15 3
Landmine Chest Press 30kg 15 15x15x15x(15x15 drop20kg-10kg) 3
SHOULDERS
Superset
Push-Press 20kg 15 15x15x15 3
Lat Raises 6kg 15 15x15x15 3
Superset
Rear Delt 6kg 15 15x15x15 3
Front Raises 6kg 15 15x15x15 3
Finisher
Plate Upright-row 20kg-10kg AMRAP 15x20 2
15 junho 2017
Peso:
Perdidos até agora:
Ainda faltam:
Dieta cumprida:
77,1 kg
15,9 kg
0 kg
Razoavelmente Bem
A Perder 5,6 kg por Semana
14 junho 2017
Active recovery day
• jump rope tabata circuit (warm-up)
rest
• jump rope tabata circuit
rest
• jump rope tabata circuit
rest
•DB snatch tabata circuit
rest
14 junho 2017
Peso:
Perdidos até agora:
Ainda faltam:
Dieta cumprida:
77,9 kg
15,1 kg
0 kg
Razoavelmente Bem
A Ganhar 4,2 kg por Semana
13 junho 2017
Full: Week 6
Block: Hypertrophy
Week 1 (12 to 17 June)
Main lifts: 55%
Rep Range: 15
DAY 2
Tuesday
LEGS
Front Squats 54kg 15 15x15x15x15 4
Pause Squats 54kg 15 15x15x15 3
Hack Squat 40kg 15 15x15x15 3
Calf Raise 50kg 25 25x25x25 3
BICEPS AND TRICEPS
Superset
Preacher Curl 20kg 15 15x15x15 3
DB Kickback 8kg 15 15x15x15 3
Superset
Wide Grip Curl 20kg 15 15x15x15 3
Tricep Rope Pushdown 8kg 15 15x15x15 3
Histórico de Peso de williamcastro alves
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