Jornal de elanskaya1987

Perfil de elanskaya1987 | Histórico de Peso

11 a 15 de 51

Página : Anterior 1 2 3 4 5 6 7 ... Seguinte

22 fevereiro 2018

Peso:	Perdidos até agora:	Ainda faltam:	Dieta cumprida:
62 kg	20 kg	2 kg	Razoavelmente Bem

Adicionar Comentário A Ganhar 2,0 kg por Semana

20 fevereiro 2018

Сегодня обзор и мы будем говорить про всеми любимые МАКАРОНЫ...и не только )) А про углеводы в целом , к коим макароны и относятся

Что такое углеводы? В прежнем обзоре я уже говорила- это все, что выросло из земли ( крупы, овощи, фрукты, ягоды)

Все вы ,наверняка, слышали про сложные и простые углеводы . Но вероятнее всего для многих - это темный лес.

Говоря маааксимально простым языком:

Растёт в поле колосок, в нем зернышко. Вот зернышко - это самый , что ни наесть -СЛОЖНЫЙ углевод.

Почему? Потому что попробуйте его разжевать- можно сломать зуб. Тоже самое происходит и в желудке. Пока такое зернышко перевариться , пройдёт очень много времени и сил метаболизма. Энергия поступает медленно - по мере переваривания этого зернышка

А вот ситуация номер 2. Дяди- комбайнеры зернышко собрали, отвезли на мельницу, премололи все в муку, да ещё и в хлеб запекли . От муки зубы не ломаются , и от свежего хлеба тоже. Дяди комбайнеры сделали все за нас, они переработали это зернышко максимально и углевод уже не сложный , а ПРОСТОЙ. Нам не нужны силы, чтобы переварить хлеб, зерна там раздроблены до муки. Поэтому, когда хлеб попадает к нам в пищеварительный тракт сразу же переваривается, вызывает быстрое насыщение, но ненадолго - максимум на 30-50 минут.

Это в случае с хлебом из обычной муки. Вот почему мы призываем есть хлеб ржаной из муки грубого помола или цельносмолотой, потому что там зернышки раздроблены неполностью , несут в себе эту самую «СЛОЖНОСТЬ» углеводистую

По тому принципу и крупы, твердосортовые макароны, бобовые тоже являются сложными углеводами ( а разные хлопья - которые варятся 1-3 минуты тоже уже обработаны как те зернышки , и углевод тут уже не такой сложный)

Кроме гречи и риса, к которому все так привыкли, что ещё мы можем отнести в эту категорию -

✅булгур
✅кус-кус ( не чаще 1 раза в неделю)
✅ чечевица
✅фасоль
✅нут
✅маш
✅полба/ макароны из полбы
✅макароны из тсп ( обязательно на упаковке ищем маркировку тип А, белка не менее 12 гр в составе )

Фрукты и овощи не относят к сложным углеводам , но и к простым их не отнесёшь . Просто углеводов во фруктах и овощАх природой заложено меньше . В 100 гр гречи - 73 гр углеводов, а в 100 гр огурца -10 гр углеводов . И, конечно, от огурца мы захотим есть быстрее

Но это не означает, что от овощей и фруктов мы должны отказаться - наоборот ! Овощи и фрукты стимулируют работу кишечника , улучшают пищеварение и несут в себе массу витаминов

По этому, исходя из вышесказанного , ограничиваем мы простые углеводы ( Белый хлеб, быстрые хлопья, булки, печенье, сахар, конфеты)

Остальные представители углеводного мира нам крайне нужны. Так как углеводы- основной источник энергии. А головной мозг и вовсе не питается никакой другой едой кроме углеводов. И именно по этой причине углеводов больше в рационе, чем жиров и углеводов. Матушка-природа решила, что именно углеводы- основное топливо для нашей жизни.

Так же вопросом дня является то, КОГДА ЛУЧШЕ ЕСТЬ углеводы??

Рассуждаем так - раз это основной источник энергии ( я о крупах) и он очень долго переваривается, постепенно освобождая энергию в течении почти 4 часов, нужна ли нам эта энергия в ужин ? Если мы ложимся спать, а крупы ещё 4 часа играют в нас)

По этому целесообразно есть углеводы, когда ваша активность на пике- чтобы тратить эту энергию. Это завтрак, обед, ланч

Я допускаю углеводы в ужин , если вы поздно ложитесь или тренируетесь, если после ужина ваша жизнь бурлит. В остальном - это вовсе не нужно, если , конечно, вы не набираете массу.

Овощи, как говорилось выше , несут в себе меньше в разы углеводов, чем крупы, поэтому в ужин их допускать можно и нужно.

(5 comentários)

19 fevereiro 2018

Давайте обсудим основные моменты

🌷Зачем нам нужны перекусы?

👉🏻Приём пищи -это стимуляция пищеварения и подстёгивание обменных процессов. Частыми приёмами мы подгоняем наш метаболизм. Не этого ли мы хотим - есть и не толстеть ?)

👉🏻 Снижение чувства голода и нормализации психологического фона. Само по себе слово «диета» заставляет сердце биться чаще 😄 Вы всегда в стрессе, это нельзя , то нельзя.

Перекус в виде фруктов, злаковых батончиков может поднять настроение, убрать голод, сделать похудение мягким и безболезненным

👉🏻 Кроме прочего, в перекусы можно отлично добрать бжу, ведь на практике -это не всегда просто

🌷 Можно ли убирать перекусы?

👉🏻 иногда девочки в чате жалуются, что «не лезет» перекус. Я в это верю с трудом, но не могу исключить , по этому вот варианты решения проблем:

👉🏻Уменьшить объём перекуса. Если это были злаковые батончики, заменить на яблоко или горсть орехов, легкий йогурт. В общем - поэкспериментировать

👉🏻Я могу допустить отмену первого перекуса в индивидуальном порядке, для этого вы можете озвучить свою проблему мне.

👉🏻Но, отменяя перекус, вы все равно должны добрать кбжу или не добрать ( но не более 100-150 ккал)

🌷 Как и говорила выше, для перекусов хорошо подходят фрукты, йогурты, злаковые и белковые батончики, орехи

🌷 Много вопросов по поводу батончиков. Напоминаю , что в составе батончика могут быть любые злаки, фрукты, может быть патока.

🚫категорически нельзя батончики с сахаром и фруктозой. Остальные добавки допускаются

🌷В батончиках протеиновых - следите за содержанием углеводов - чтобы выписывалось в бжу. Не рекомендую более 6-7 гр углеводов на батончик

❗Внимание, в злаковых батончиках много углеводов/ в белковых мало.

❗Если вы берёте в перекус злаковый батончик- значит преследуете цель добирать по углеводам

❗Если белковый -значит будете добирать больше по белкам

❗Орехи в перекус - отличный добор по жирам , углеводам

🌸Так же часто спрашиваете, о других продуктах в перекус. Перекус- это обычный приём пищи, такой же как завтрак, обед, ужин. Только в меньшем объёме

Важно только понять, что нам не нужны углеводы во второй перекус ( если , конечно, там не планируется тренировка)

А так, кроме перечисленных фруктов, батончиков, это могу быть сыр с хлебцем, это может быть даже гречка с мясом на второй завтрак , но все в рамках бжу. К примеру,30 грамм гречи и 40 грамм мяса.

Единственный минус, что вы можете пропустить идеальное время для фрутков🤷‍♀ так как их лучше есть отдельно

Но если так сложились обстоятельства, то не теряйтесь и ешьте то, что имеется в доступе

Творог часто смущает ва мы качестве перекуса. А почему бы и нет. Особенно для вечернего. Чистый белок, практически ноль углеводов . Идеально и легко

Тем, кто долго спит- не страшно пропустить перекус. Но при этом, если вы проснулись к обеду , то сделайте его полноценным приемом пищи.

Тем, кто тренируется вечером- можно перекус и ужин поменять местами. Чтобы хорошо поесть перед тренировкой, запастись энергией. В после тренировки легкий перекус без тяжести

Важно, чтобы вы понимали, что вы должны максимально адаптировать режим под себя, для этого можно попробовать что-то сдвинуть по времени, поиграть с объемом порций, при этом следя за бжу.

Только методом проб и ошибок вы найдёте для себя идеальный вариант.

Надеюсь, что статья была полезна. Открыта к вопросам 🌸

(1 comentário)

15 fevereiro 2018

❗️❗️❗️❗️❗️Пост ❗️❗️❗️❗️❗️. Доброго дня🌸

Сегодня мы поговорим про ПРАВОСЛАВНЫЙ ПОСТ.

Даже если вы не соблюдаете, информация будет полезна для ваших родных, близких и друзей🌸

Пост подразумевает под собой ограничение животной пищи- мяса, рыбы и всех производных ( яйца, сыр, молоко, сметана и прочее)

Конечно, все мы понимаем, что человеком движут в первую очередь религиозные мотивы. И никто не имеет права осуждать/ отговаривать и прочее.

Хотя, не скрою, с точки зрения диетолога- для меня это волнительно, отпускать человека в «безбелковое» плавание

Животные белки являются полноценными👌🏻 то есть несут в себе весь комплекс незаменимых аминокислот ( аминокислоты- это те кирпичики, из которых строится белок).

Незаменимые аминокислоты не могут сами образовываться в организме и приходят к нам с животной пищей.

Белок есть так же и в растительных продуктах, но там содержаться не все кирпичики- аминокислоты. Поэтому часть «кирпичиков» мы, все таки, недополучаем

Поэтому несколько советов как оптимизировать питание и нагрузки в пост:

🌱Силовые тренировки лучше отложить. Так как мышцы будут страдать без белка. Ограничитесь легким кардио

🌱Чтобы максимально добрать белка нам нужно есть продукты, в которых его много ( хоть он и не полноценный, но все таки норму надо добирать)

Вот что вы должны включить обязательно в свой рацион ( это список продуктов, где белка максимально много) :

1. Чечевица -21 гр белка на 100 гр.( включаем в рацион через день-два)

2. Фасоль (15-20 гр)

3. Бобы (30 гр белка)

4. Горох зелёный ( 16 гр белка)

5.Грибы белые ( 32 гр белка)

6. Орехи ( 20 гр белка, но и жира 45 гр 👌🏻)

7. Соевые продукты ( от 20 гр)

8. Крупы -греча, овсянка, булгур ( 13 гр белка)

9. Абрикос, изюм ( 3 гр белка)

🌱Так как сыры, молочку и мясо нельзя . Жиры добираем:

1. Растительными маслом

2. Авокадо

3. Орехами

🌱Добрать норму по углеводам помогут крупы и каши, фрукты и овощи

По колоражу придерживаемся тех расчетов, которые были даны вам в начале проекта🌸

И все внимание на белок 👍

🌱Тщательно изучайте состав продуктов, чтобы случайно не съесть то, что не положено

🌱Желаю всем легкости и хорошего настроения. Не только в пост. Но и всегда ❤

Adicionar Comentário

15 fevereiro 2018

❤️Пост о том какие можно и нужно кушать продукты ❤️. Сразу пишу не угомонённым ЭТО список,сокращён именно для похудания 🤫После того как человек добьётся желаемого результата список расшириться в разрешённых продуктов. И так поехали. ❤️ Кролик,курица,говядина,индейка,печень,кальмар,креветка,рыба,раки. ❤️Сахарозаменитель,мёд (утром) ❤️Соевый соус,творожное зерно ❤️Фрукты разрешены все,в т.ч.Арбуз,дыня и др.ягоды,бобовые ❤️Овощи разрешены все в т.ч.зелень ❤️Кефир,творог-2%,5%,молоко 1,5%, яйца ❤️Черный цельнозерновый хлеб(только в обед),хлебцы,слайсы ❤️Мюслевые,злаковые,протеиновые батончики ❤️Чай,кофе,вода,натуральные соки,смузи приготовленные вами из фруктов воды и льда ❤️шашлык из мяса,без добавления соли и приправ содержащих соль ❤️Арахисовая паста ( 1 чайная ложка на завтрак) ❤️ натуральный йогурт.

(27 comentários)

Histórico de Peso de elanskaya1987

Visualizar Histórico Completo