Jornal de elanskaya1987

Perfil de elanskaya1987 | Histórico de Peso

26 a 30 de 51

Página : Anterior ... 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... Seguinte

14 fevereiro 2018

Девочки огромная просьба НЕ взвешивайтесь каждый день ⛔️поставьте себе цель,.Вот для начинающих правильно питаться.1️⃣ цель,взвешивания через 21 день правильного питания и три раза в неделю тренить(тогда вы увидите результат),могу сразу сказать о том что,по кг может уйти не много,но объемы уйдут.2️⃣цель,весы убрать на 21 день далеко. Поверьте дело не в количестве сброшенных кг,а в качестве тело😃можно весить 62 и быть с животом и целюлем,а можно весить 62 с подтянутым телом 😊

(13 comentários)

14 fevereiro 2018

Вертикальная тяга призвана работать со спиной. Однако часто женщины, тянут гриф вниз только одними руками и толкают его слишком низко, до уровня живота.

Правильная техника данного упражнения - взяться за гриф руками чуть шире плеч и подтягивать его до уровня чуть выше груди, позволяя телу немного отклоняться назад по мере тяги вниз.

По мере того как вы выполняете данное упражнение, попробуйте не хватать гриф слишком крепко. Представьте, что напряжение исходит от спины, а не от рук. Это поможет убрать нагрузку с бицепсов. Старайтесь во время тяги сводить лопатки и "выпячивать" грудь.

7. 100500 МИНУТ КАРДИО

Ох, сколько статей было мной написано (есть такая штука, как "поиск по записям группы", не поленитесь и перечитайте их все!
Вы по-прежнему думаете, что нуждаетесь в чрезмерных кардио-тренировках, чтобы оставаться в форме? Подумайте над этим: чрезмерные кардио-нагрузки увеличивают уровень кортизола в организме. Это приводит к разрушению мышечной ткани. Чем меньше мышечная масса, тем медленнее ваш метаболизм. Сохраняйте благоразумие, дамы. Обычно достаточно проводить кардио-тренировки 3-4 дня в неделю, от 30 до 40 минут за раз. Конечно, каждый организм индивидуален, так что вам придется провести небольшое "расследование", чтобы узнать, какой уровень кардио-нагрузок подходит для вас.

8. НЕ ПИТЬ ВОДУ

Кстати, тренеры старой закалки реально ругают за воду на тренировке. Они неправы. Не стоит пить только ледяную воду, а вот комнатной температуры воду без газов пить необходимо!

Это относится не только к женщинам. В самом деле, редко увидишь кого-либо в зале, кто потреблял бы столько воды, сколько следует. Если вы понаблюдаете за соревнующимися бодибилдерами в зале, вы, возможно, заметите, что они выпивают очень много воды.

Почему пить воду настолько важно? Во время тренировки мы потеем и теряем много жидкости. Если ее не восполнять, вы устанете раньше времени. Кроме того вода вымывает токсины. Помогает сохранить суставы здоровыми. Предотвращает головокружение и обмороки. Ускоряет метаболизм. Снимает усталость. Продолжать дальше?

9. ОБОЙДУ ГАНТЕЛИ СТОРОНОЙ - НЕ ХОЧУ БЫТЬ, КАК МУЖИИК

Такое ощущение, что многие женщины до сих пор придерживаются устаревшего мнения, что они станут слишком "большими", если будут поднимать тяжести. Женщины, вы никогда не превратитесь в "Невероятного Халка", если будете просто поднимать гантели.

В вашем теле не произойдет каких-либо значительных изменений в результате одних только кардио-тренировок. Конечно, вы можете сжечь немного жира, но что останется под ним, когда вы от него избавитесь? Немного, как вы обнаружите. Вы будете продолжать ощущать себя толстой и дряблой.

Именно силовые тренировки помогают женщине обрести сексуальные руки, плотные ягодицы, рельефные икроножные мышцы, плоский живот и общий привлекательный вид. Не говоря уже о том, что чем больше мышечной массы вы несете в себе, тем больше калорий сжигаете, даже когда отдыхаете. Мышечная ткань прожорлива! Вы сможете безнаказанно потреблять намного больше калорий, если будете усердно работать с отягощениями.
Вы даже улучшите плотность костей и облегчите борьбу с остеопорозом! Вперед, дамы! Вас приятно удивят результаты.

10. ОДНА ТРЕНИРОВКА ИЗО ДНЯ В ДЕНЬ

Если только вы не тренировались очень продолжительное время или вам не посчастливилось побеседовать с опытным тренером, вы можете не осознавать, что когда мышцы устают, им нужно время для отдыха и восстановления.

Если вы тренируетесь ежедневно, вы не даете мышцам возможности восстановиться и, следовательно, они никогда не приобретут больше силы и тонуса. Очень важно давать каждой группе мышц отдыхать хотя бы 48 часов между тренировками. Ну и конечно, ни одна программа тренировок, даже самая крутая, не будет действовать вечно. Нагрузку необходимо менять, чтобы шокировать мышцы.

Всем отличных тренировок!

(3 comentários)

14 fevereiro 2018

Доброго времени суток🌷 Сегодня очередной обзор ЖИРАМ

Когда речь идёт о жирах в рационе - многие себе представляют пережаренную курицу в литре масла или картошку со шкварками. И все, на этом полет фантазии заканчивается. И когда вы пришли в проект - многие не могли вначале понять как же им добрать жиры до нормы? Потому, что та самая курица или картошка в литре масла под запретом🤨

Все жиры делятся на животные и растительные. Не надо высшего образования, чтобы понять, что
✅животный жир - раньше бегал на 4 лапах или плавал ( жирное мясо и рыба, и продукты от животных - молоко, творог, сыр, яйца, икра)

✅Растительный жир- рос из земли ( орехи, семена и масла из этих семян)

В идеале соотношение в рационе должно быть 30/70, где 30%- животный жир( из творога, сыра, яиц, жирное мясо мы не едим , оно того не стоит)

А 70% - жир растительный

Растительный жир, как уже оговаривалось выше, мы берём из:
👏🏻орехов
👏🏻авокадо
👏🏻масел растительных( подсолнечное, оливковое, горчичное, льняное)

Масла должны употребляться в неизменном виде- то есть служить в качестве заправки салатов и блюд.

Масло, пережаренное на сковородке - теряет все свои свойства и полезные жиры становятся бесполезным

Вот почему нельзя жареную пищу в масле, а просто масло- необходимо

В 1 ст ложке растительного масла содержится в среднем 13 гр жира 👌🏻 что идеально помогает перекрывать суточную потребность по жирам

И так же немаловажно понимание темы обезжиренных продуктов :
Там, где мало жира - много углеводов . Чтобы придать вкус обезжиренному продукту , производитель добавляет углеводов . Обкрадывая себя жирами, мы увеличиваем углеводы, от которых мы и толстеем . Да, толстеем мы от углеводов, а не от жира

Оптимальной жирностью для продукта является 3-5-9% больше не надо, но и меньше тоже ( исключение составляют сыры, так как много мы их не едим , и процент жира с сырами приходит небольшой )

Для чего важны жиры нашему организму:
✅для усвоения жирорастворимых витаминов ( они растворяются только в жире👌🏻)

✅ Если витамины растворились 👉🏻 вот вам красивая кожа, волосы, ногти

✅ для укрепления иммунитета

✅ Синтеза «хорошего» холестерина

✅Из «хорошего» холестерина образуются половые гормоны

✅Нормальный синтез половых гормонов 👉🏻 четкий цикл, женское здоровье, либидо

✅ поддержание нервной системы- все нервные волокна защищены жировой оболочкой 👉🏻 хорошая оболочка👉🏻 хорошая память и стальные нервы

✅Плюс энергия. За счёт большого калоража - хорошо покрывает энергетические траты организма

Так что, дорогие девочки, теперь вы знаете о жирах практически все. И надеюсь, что пересмотрите своё отношение к ним.🌸

Открыта для вопросов и комментариев по теме👇🏻

(8 comentários)

14 fevereiro 2018

Ещё задача сбросить 6,7 кг и удержать желаемый вес на всегда! Но вот не задача при старте вес быстро ушёл ,а сейчас колеблется,что же делать тогда! Я считаю что вот в чем может быть проблема ! Добрый день, красавицы❤

Сегодня поговорим о самом частом вопросе- ПОЧЕМУ СТОИТ ВЕС.

Состояние, при которым стоит вес называют ПЛАТО. Реальное плато- это срок, когда вес стоит более 3 недель. Раньше этого срока бить тревогу не имеет особого смысла

Есть множество причин. И я вам предлагаю свою классификацию для простоты понимания🌸 Поехали:

1⃣ Неправильное распределение бжу в процентном соотношении. Допустим, вам рассчитали рацион на 1500 ккал. И соотношение бжу 30/20/50. В едите вы, к примеру 20/10/70. Хоть и укладываетесь в 1500, результата может не быть . Все зависит от качества и количественного соотношения

2⃣. Слишком маленький калораж. Как бы удивительно это не звучало, но когда мы едим мало- мы загоняем себя в плато. Я называю это явление «блокадным Ленинградом». Когда есть нечего, организм решает, что началась война и не спешит прощаться с жиром. Бережёт. Ибо не известно когда закончится блокада.

А вы знаете, что делают бабушки, которые пережили настоящую блокаду? Они сушат сухари на случай «если война». Насколько страшно было пережить такое.

Вот и организм ваш так же, как только вы дадите слабинку, он «насушит сухарей» на всякий случай. То есть вес придёт с плюсом, даже больше того, что вы потеряли.

3⃣ Мнимое плато. При активных силовых тренировках - ваши мышцы растут. Как известно- мышцы тяжелее жира. Жир более легче, но объемнее. По этом вы можете уменьшаться в объеме, менять качество тела , но вес при этом будет таким же за счёт роста мышц

4⃣Физиологическое ( или само собой разумеющееся) плато. Когда вы достаточно успешно и интенсивно скидывали вес - организму нужна передышка. Дефицит калорий - это всегда стресс для него. Поэтому небольшой «простой» после активного снижения - это нормальное состояние. Организму «надо отдышаться» в этой гонке. И он пойдёт дальше

5⃣ПМС/ отеки. В пмс- мы не женщины, а просто мешки с гормонами. Отеки тоже могут быть в пмс. Это банальная задержка жидкости. Все пройдёт, только запаситесь терпением

6⃣Перетренированность. Может давать плато, так как это такой же стреми для организма как и голодовка. Тем более если вы чувствуете усталость. Отдохните. Идеальным считается 3-4 раза в неделю. Хотя все индивидуально, оценивайте по своим ощущениям. 🛑Не путать усталость с ленью 😄

7⃣. Психосоматика. Это проблемы из головы. Психологические проблемы, депрессия, упадок сил. Не стесняйтесь при затяжных депрессиях обращаться к психологу.

Сюда же отнесу привязанность к цифрам на весах. Когда вы для себя ставите определённую цифру - хочу 55 кг. Чем вы руководствуетесь? Почему не 54 или не 56-57?? Ведь хорошо и качественно выглядеть можно и при 60кг🤷‍♀

Так вот, такая привязанность к цифровому результату, бегание с весами по квартире в поиске угла, где показыват меньше на 100 гр, боязнь еды и самобичевание приводит к тому, что вы не похудеете никогда.

Для этого вам необходимо отпустить ситуацию, выдохнуть, выкинуть весы и просто делать то, что вы должны. Есть, заниматься и вовремя ложиться спать.

Проверено❗ Все, кто убрали весы и расслабились похудели быстрее, чем было до этого с весами.

❗Что делать если все таки вес встал и стоит уже приличное количество времени.

✅Нужно пересмотреть все вышеперечисленные пункты и найти решение.

✅Если нет видимых причин- можно сделать читмил ( с англ. «мошенничество с едой»)
Не чаще раза в неделю позволить себе съесть на 500 ккал больше назначенного калоража. В виде углеводистой пищи.

Таким образом мы выведем организм из стресса, успокоим его , подстегнем метаболизм. Поспособствуем стимуляции лептина ( гормона, отвечающего за насыщение, который снижается при низкокалорийной диете) гормон лептин повысится и даст сигнал в мозг, что все хорошо и «блокада Ленинграда» отменяется.

Тем самым бояться чита не надо, плюс это ещё и хороший психологический разгруз. Согласны?😉

Была ли статья полезна? Остались ли вопросы ?

(6 comentários)

14 fevereiro 2018

Старт был 10 января с весом 71 кг😧рост 162,сегодня 14 февраля и уже 62 кг😮как же это круто

Adicionar Comentário

Histórico de Peso de elanskaya1987

Visualizar Histórico Completo