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27 maio 2017
Peso:
Perdidos até agora:
Ainda faltam:
Dieta cumprida:
76,9 kg
16,1 kg
0 kg
Razoavelmente Bem
A Perder 0,7 kg por Semana
26 maio 2017
Week 3 of 20
Day 3
Back squat (Strength Day)
Load: 90%1RM
Weight: 120kg
Rep range: 2
Reps: 2x2x2x2x2x4
Sets: 6
Bench Press (Strength day)
Load: 90%1RM
Weight: 68kg
Rep range: 2
Reps: 2x2x2x2x2x3
Sets: 6
Conventional deadlift (Hypertrophy Day)
Load: 70%1RM
Weight: 116kg
Rep range: 8
Reps: 8x8x8
Sets: 3
26 maio 2017
Peso:
Perdidos até agora:
Ainda faltam:
Dieta cumprida:
77 kg
16 kg
0 kg
100%
A Ganhar 2,1 kg por Semana
25 maio 2017
Off day 2: Thursday
Superset 1
Wide Grip Curl 20kg 10 10x10x10 3
DB Skullcrusher 8kg 10 10x10x10 3
Superset 2
Close Grip Curl 20kg 10 10x10x10 3
DB Kickback 8kg 10 10x10x10 3
Superset 3
Preacher Curl 20kg 10 10x10x10 3
Cable Overhead Tricep ext 20kg 10 10x10x10 3
Superset 4
Concentration Curl 10kg AMRAP 14x12x11 3
Tricep Pushdown 20kg AMRAP 16x14x12 3
Superset 5
Alternate Hammer Curl 10kg AMRAP 10x10x10 3
Single Arm Reverse Grip Tricep Pushdown 10kg AMRAP 10x10x10 3
25 maio 2017
Peso:
Perdidos até agora:
Ainda faltam:
Dieta cumprida:
76,7 kg
16,3 kg
0 kg
100%
A Perder 2,1 kg por Semana
Histórico de Peso de williamcastro alves
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