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Perfil de williamcastro alves
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Histórico de Peso
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24 maio 2017
Week 3 of 20
Day 3
Front Squat (Hypertrophy day)
Load: 70% 1RM
Weight: 78kg
Range: 8
Reps: 8x8x10
Sets: 3
Bench Press (PowerSpeed day)
Load: 50% 1RM
Weight: 46kg
Range: 6
Reps: 6x6x6x6
Sets: 4
Pause Sumo deadlift Power/Speed day)
Load: 70% 1RM
Weight: 110kg
Range: 4
Reps: 4x4x4
Sets: 3
Accessory:
RDL
Load:
Weight: 90KG
Range: 8
Reps: 8x8x8
Sets: 3
Hip Trust
Load:
Weight: 50KG
Range: 10
Reps: 10x10x10
Sets: 3
Seated Calf Raise
Load:
Weight: 50KG
Range: 25
Reps: 25x25x25
Sets: 3
24 maio 2017
Peso:
Perdidos até agora:
Ainda faltam:
Dieta cumprida:
77 kg
16 kg
0 kg
100%
A Ganhar 9,1 kg por Semana
23 maio 2017
Off/recovery day 1: Tuesday
Weighted Pull-up: 3x4x10kg
V-Grip Lat Pulldown: 3x10x60kg
Facepull: 3x10x20kg
Wide grip curl: 3x10x20kg
Close grip curl: 3x10x20kg
Normal grip curl: 3x10x20kg
23 maio 2017
Peso:
Perdidos até agora:
Ainda faltam:
Dieta cumprida:
75,7 kg
17,3 kg
0 kg
100%
peso estável
22 maio 2017
Week 3 of 20
Day 1
Back Squat (Hypertrophy Day)
Load: 70-ish%1RM
Weight: 100kg
Rep range: 8
Reps: 8x8x9
Sets: 3
Bench Press (Hypertrophy Day)
Load: 70% 1RM
Weight: 60kg
Rep range: 8
Reps: 8x8x9
Sets: 3
Deadlift (Strength Day)
Load: 90% 1RM
Weight: 130kg
Rep range: 2
Reps: 2x2x2x2x2xx2
Sets: 6
Assistances (Hypertrophy)
Superset
Floor Press 8x8x44kg
Row 8x8x44kg
Histórico de Peso de williamcastro alves
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