Registar
|
Iniciar Sessão
Portugal
Pesquisar:
Alimentos
Receitas
Fitness
Membros
Meu FatSecret
Alimentos
Receitas
Fitness
Comunidade
Comunidade
Membros
Cepheus119
Jornal
Jornal de Cepheus119
Perfil de Cepheus119
|
Histórico de Peso
136 a 140 de 205
Página :
Anterior
...
24
25
26
27
28
29
30
31
32
...
Seguinte
23 setembro 2015
Ok, podejdźmy do sprawy po inżyniersku (w końcu się 10 lat studiowało). Celem jest zejście poniżej 10% tłuszczu, także ustawmy sobie bezpieczny zapas - 9%. Obecne pomiary BF (po 3 pomiary):
Boczek: 10, 10, 10 mm = 12,7%
Klata: 8, 8, 8 mm
Brzuch: 16, 15, 16 mm (16)
Udo: 22, 18, 20 mm (tu miałem problem, mam grube uda + niewygodny odczyt, za 4 razem wyszło też 20, więc niech 20 będzie)
SUMA: 44 mm = 13,2 %
Średni BF: Średnia z 3 pkt jest dokłądniejsza niż średnia z 1 więc odpowiednio daję jej wagę 0.75 a średniej z supraliliac daję 0.25, więc: BF = 13,1% przy 93,3 kg i średniej retencji wody, tzn. konkretnie 12,2 kg smalczyku.
Docelowo ma być 9% BF, czyli gdyby zrzucać sam tłuszcz, to moja max waga przy zachowaniu wszystkich mięśni to: (93,3-12,2)/0,91 = 89,1 kg - czyli strata 4,2 kg fatu. Maksymalne tempo spalania tłuszczu to około 69 kcal/kg fatu. Tygodniowo - 5892 kcal. Energia na spalenie 1 kg własne tłuszczu to 7830 kcal, więc maksymalne tempo ubytku masy to 0,75 kg na tydzień - oczywiście przy założeniu, że tracimy sam fat i to z max szybkością naturalnie możliwą. Przyjmijmy, że w trakcie tej szalonej procedury mam max 1 kg mięsni do spalenia (wartość wzięta z sufitu ale myślę, że do osiągnięcia i spalenie więcej niż tego 1 kg mięśni oznaczałoby, że robie coś żle) ... tak na prawdę nie chciałbym spalić nawet 0,5 kg ale bądzmy pesymistami. A więc do osiągnięcia jest przedział 88 - 89 kg przy tempie spalania max 0,75 kg/tydz. Przyjmijmy bezpieczne i ostrożne tempo spalania 0,5 kg/tydz. 4,2/0,5 ... 8,5 tygodnia redukcji ... chyba se jaja robicie :(((
Jestem niepocieszony ale fizyki nie oszukasz. Plan 93,3kg @ 13,1% BF -> 88kg @ 9% BF w 8 tyg uważam za rozpoczęty. Wystarczyło tylko nie wcinać co parę dni pizzy i nie przegryzać milką z oreo. Sam sobie tą krzywdę uczyniłem - zero progresu od parunastu tyg. Utrzymac 800 kcal ujemnego bilansu też łatwo nie będzie ...
(12 comentários)
23 setembro 2015
Peso:
Perdidos até agora:
Ainda faltam:
Dieta cumprida:
93,3 kg
0,2 kg
0 kg
Razoavelmente Bem
Adicionar Comentário
A Ganhar 0,9 kg por Semana
22 setembro 2015
B: 200g W: 150g T: 85g = 2165 kcal - low carb do 16 pażdziernika i spróbujemy zaatakować 90kg/10% BF. Trening FBW co drugi dzień, na zmianę z aerobami 40 min co drugi dzień.
(3 comentários)
17 setembro 2015
Peso:
Perdidos até agora:
Ainda faltam:
Dieta cumprida:
92,5 kg
1 kg
0 kg
Razoavelmente Bem
Adicionar Comentário
A Ganhar 0,9 kg por Semana
06 setembro 2015
Peso:
Perdidos até agora:
Ainda faltam:
Dieta cumprida:
91,1 kg
2,4 kg
0 kg
Razoavelmente Bem
Adicionar Comentário
A Perder 0,7 kg por Semana
Histórico de Peso de Cepheus119
Visualizar Histórico Completo