Registar
|
Iniciar Sessão
Portugal
Pesquisar:
Alimentos
Receitas
Fitness
Membros
Meu FatSecret
Alimentos
Receitas
Fitness
Comunidade
Comunidade
Membros
himik226
Jornal
Jornal de himik226
Perfil de himik226
|
Histórico de Peso
21 a 25 de 48
Página :
Anterior
1
2
3
4
5
6
7
8
9
...
Seguinte
04 novembro 2017
Несмотря на зажоры вес постоянно немного снижается)))
Хотя все логично, сейчас для меня 2000-2100 ощущается как зажор, 2500 как "ой, мой живот, я столько есть не могу". А если посчитать, то 88х30=2640 ккал это ежедневная ценность еды для поддержания моего веса, а раз у меня при любых раскладах меньше, то я становлюсь все легче и легче))))
Очень здорово добавить в рацион много белка и овощей, так ешь реально много, голдода не чувствуешь, а все равно худеешь ;)
Главное не нацеливаться на быстрый результат, это в 99% случаев ведет к провалу, давайте лучше медленно, но верно ;)
Peso:
Perdidos até agora:
Ainda faltam:
Dieta cumprida:
87,8 kg
8,9 kg
2,8 kg
Razoavelmente Bem
(18 comentários)
A Perder 1,3 kg por Semana
31 outubro 2017
ВАЖНО!!!
С чего начать приведение своего тела в надлежащий вид?
1 Качаем приложение FS или любой другой счетчик калорий на телефон.
2 Покупаем хорошие весы для себя и продуктов (это разные весы) ;)
3 Неделю, а лучше две ВСЁ самым тщательным образом записываем, ничего не меняем.
4 Анализируем изменения в весе и наш кбжу за этот период.
5 Решаем, от чего будем отказываться.
6 Долго, но уверенно идем к результату.
7 Пункты 4-6 повторяем каждые пару месяцев.
Поясню по поводу пункта №5:
Для нормального функционирования усредненного человека нужно:
________минимум________желательно
Белки_____0,8_____________1,2____
Жиры______0,5_____________0,8____
Углеводы___по уровню комфорта____
Данные приведены в граммах на каждый килограмм вашего веса.
Жиры лучше кушать больше животного происхождения, но если будет мало растительных или рыбы, то позаботьтесь о дополнительном приеме Омега3.
Белки в идеале не меньше 80% животного происхождения.
До какой планки будем снижать?
Усредненный человек тратит примерно 30 ккал на 1 кг веса
Будем снижать сначала именно до этой планки (если у нас сейчас больше), а потом дальше, примерно до 23-25 ккал на кг (в процессе сброса веса не забывайте пересчитывать)
От чего будем отказываться? Тут нужно посмотреть по вашему дневнику, но рассмотрим классический случай )))
В подавляющем большинстве у человека, осознавшего необходимость снижения веса, среднее за день будет выглядеть примерно как: 3-4 грамма углеводов, 1,5-2,5 грамма жиров и 0,5-1 грамм белков на 1 кг веса (((
Самое простое это отказ от сахара, благо заменителей сейчас на любой вкус и цвет... Возьмите разных по составу и попробуйте.
Дальше нужно обязательно добавить много салатных овощей, так как это вкусно,, полезно, низкокалорийно и имеет хороший объем.
НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ЗАЖИМАЙТЕ СЕБЯ В РАМКИ, В КОТОРЫХ ВАМ НЕ КОМФОРТНО И ВЫ ПОСТОЯННО ГОЛОДНЫ!!!
Что дальше?
Дальше все просто: просто соблюдаем минималки по белку и жирам (лучше употреблять рекомендуемое, а не минимальное количество), не выходя часто за максимум калорийности. Не отказываемся от соли и пьем воду.
Придумайте себе пару добивок по белкам и жирам. У меня для меня это используется творог 0,5% (белки). Бутерброд с маслом и сахаром или бутерброд с салом (жиры). Но у вас это может быть другим. Такими вещами можно быстренько подкорректировать день до нормы ))))
Кстати, через 2-3 месяца, попробовав отличный покупной торт, вы обнаружите, что бутерброд из свежего хлеба с хорошим сливочным маслом и сахаром намного вкуснее ;)
Настройтесь на получение первых видимых результатов через 6-10 месяцев. Поверьте, всего через год результат вас очень сильно обрадует и вы уже просто не сможете жить иначе ))
Согласны со мной - распространите дальше.
Не согласны - приглашаю к дискуссии.
Хотите еще моих мыслей - подпишитесь.
Удачи и терпения вам )))
(10 comentários)
31 outubro 2017
Peso:
Perdidos até agora:
Ainda faltam:
Dieta cumprida:
88,5 kg
8,1 kg
3,5 kg
Razoavelmente Bem
Adicionar Comentário
A Perder 0,2 kg por Semana
17 outubro 2017
Еще одна полезная видюшка, очень рекомендую досмотреть до конца!!!
https://youtu.be/KkTcvjNKI5Q
Немного сложно для усвоения, так как это не смонтированный ролик, а просто правильные мысли в магазине...
https://youtu.be/KkTcvjNKI5Q
Adicionar Comentário
17 outubro 2017
Я очень много высказывал свое мнение относительно диет и сильного снижения калорий.
Специально для тех, кто считает это бредом и думает, что резкие и сильные ограничения это хорошо, я поделюсь интересным и очень познавательным видео https://youtu.be/qdKCH056WeU
В ролике "Замедленный метаболизм и широкая кость. Почему не удается сжечь жир?" автор рассказывает об интересных вещах, постоянно аргументируя свои слова серьезными исследованиями.
Наслаждайтесь ))
https://youtu.be/qdKCH056WeU
(2 comentários)
Histórico de Peso de himik226
Visualizar Histórico Completo