Jornal de marysol_psy

Perfil de marysol_psy | Histórico de Peso

26 a 30 de 38

Página : Anterior ... 2 3 4 5 6 7 8 Seguinte

24 fevereiro 2024

Peso:	Perdidos até agora:	Ainda faltam:	Dieta cumprida:
104 kg	0 kg	42 kg	Razoavelmente Bem

Adicionar Comentário

16 janeiro 2024

Сегодня сложно. Завтра будет легче. Каждое чувство конечно, важно уметь дать себе отгрустить.

Adicionar Comentário

08 outubro 2023

3 главных причины набора веса

Не так давно смотрела вебинар Бронниковой на тему питания, принесла вам то, что кажется мне важным!

И так, три главных причины набора веса это:
1️⃣ питание и пищевое поведение
2️⃣ регуляция гормонов
3️⃣ эмоции и мышление

Важно не только что вы едите.
Важно что вы думаете.
О еде.
О весе.
О теле.

Мысли о весе:
Я жирная, и это ужасно
В таком весе меня никто не полюбит
Я не имею права жить и радоваться с таким весом
Что общего у этих утверждений?
Вес является столпом бытия! Центром вашей жизни.
А должно быть что-то ещё:
- семья, отношения
- дети
- здоровье
- работа, карьера
- хобби
- путешествия
- друзья и т.д

Мысли о питании:
Эта еда хорошая, эта - плохая
Эта еда здорова, эта - нездоровая
Это есть надо, это - нельзя
Пока есть эти мысли, ваше пищевое поведение будет нарушено

Стигма в связи с весом:
"Я хуже других, потому что больше вешу"
Источники: родители, партнёр, врачи, друзья, я сам(а)
Последствия стигмы - ухудшение физического здоровья и набор веса.

Что можно сделать для того, чтобы избежать набор веса:
⚪️ Не так важно что есть, как важно когда есть:
Режим питания душнилы - завтрак, обед, ужин. Одно и тоже время.
⚪️ Питание должно быть удобным:
Удобно взять с собой.
Недолго готовить.
Взял - и съел.
⚪️ Еды должно хватать!
Не отбирайте еду.
Не заменяйте на "здоровую".
Внимание к потребностям.
⚪️ Еда должна закрывать потребности в макро и микроэлементах:
Можно есть достаточно по объёму, но недостаточно по элементам. Итог - переедание.

Таким образом, вы не думаете постоянно о еде, не испытываете от неё сверхэмоций, находитесь в режиме "поел и забыл до следующего приёма пищи".

⚪️ Больше значение имеет регуляция серотонина: вылечить депрессию, т.е.
- психотерапия, подходящие АД, физическая активность, забота о микробиоме.

Недеетические методы регуляции веса - это методы "маленьких шагов", возможность прийти к наилучшему для себя весу в данный момент:
🤍 Будь не полицейским, а следователем. Не наказывай себя, а ищи в чем нуждается организм.
🤍 Минимизируй алкоголь.
🤍 Введи ежедневные неспортивные виды движения.
🤍 Сделай клетчатку приоритетом в питании (овощ или фрукт в каждый прием пищи!).
🤍 Сделай сон приоритетом. Любой ценой.

(7 comentários)

01 setembro 2023

Волшебной осени вам, друзья! И пусть все мы за неё станем счастливее и ближе к целям.
Как вам видится, о чем думает, что чувствует девушка с карты?)

Adicionar Comentário

30 agosto 2023

На тему привычек.
Ничего не меняется одним днём. Ничего устойчивого не происходит на силе воли. Силы воли вообще не существует, дорогие. Антинаучная и устаревшая категория. Куда значимее такие процессы, как эмоциональная саморегуляция и постоянно идущий внутренний торг.
Каждый день мы делаем выбор в пользу того, что для нас на самом деле важнее и признавать это как минимум честно по отношению к себе же.

Adicionar Comentário

Histórico de Peso de marysol_psy

Visualizar Histórico Completo