Jornal de Alexmaxmoss

Perfil de Alexmaxmoss | Histórico de Peso

36 a 40 de 55

Página : Anterior ... 4 5 6 7 8 9 10 11 Seguinte

27 novembro 2020

«Источники Омега-3»
Суточная норма Омега-3 для взрослого: 0,8-1,6 гр/сутки.
Для меня лучшая форма приема Омега-3 - это капсулы. Гарантированный прием, независимо от сегодняшнего меню.
И еще некоторые источники Омега-3
1. Льняное масло – 53%
2. Печень трески – 19,7%
3. Скумбрия – 2,7%
4. Лосось тихоокеанский– 2,4%
5. Сельдь – 2,1%
6. Тунец – 1,34%
7. Форель – 0,98%
8. Оливковое масло – 0,76%
9. Горбуша - 0,69%
10. Кефаль, Мидии, Кальмар – 0,5%
11. Морской угорь – 0,22%

А Вы чем любите набирать норму Омега-3?

(2 comentários)

23 novembro 2020

Снижение потребления калорий и в частности углеводов, истощает запасы гликогена, что приводит к изменению водно-солевого баланса, в результате чего вес тела резко становится меньше.
Ряд гормонов стимулирует ЦНС для поисковой активности, а тренировки обеспечивают выброс адреналина и эндорфинов, что приводит к отличному настроению и высокой мотивации.
А затем:
1. Падает уровень гормона, стимулирующего образование и секрецию гормонов щитовидной железы, лютеинизирующего гормона и фолликулостимулирующего — в результате снижается активность симпатической и ЦН систем. Из-за чего мы становимся менее активным, практически не испытываем положительных эмоций, становимся агрессивными, появляется апатия, не желание двигаться.
2. Снижается уровень половых гормонов: тестостерона (эстрогена). Снижается уровень фактора, высвобождающего гормон роста — это липолитические гормоны. Снижается расход жира, пропадает либидо и так далее.
3. Уровень кортизола поднимается, что усиливает расщепление белка и стимулирует в печени производство глюкозы из протеина, усиливаются голод и аппетит. Помимо этого, организм задерживает воду и вызывает резистентность к лептину - гормону насыщения.
4. Снижается уровень инсулина, который является антикатаболическим гормоном и препятствует расщеплению мышц, а нового синтеза белка не происходит из-за дефицита калорий.
5. Происходят изменения уровней лептина, грелина, пептида YY, кортиколиберина, что приводит к усилению чувства голода. Снижается уровень выработки эндорфинов, серотонина - пропадает удовольствие от чего-либо, кроме еды.
6. Вырабатывается нейропептид Y, который вырабатывается в условиях голода, то есть мозг дает команду «Жри или умрешь».
Это маленькая доля процессов, которая происходит при дефиците калорий. У организма сотни способов адаптироваться под снижение калорийности, ему в отличии от нас, худеть не хочется. Он думает, что наступили плохие времена, и он не подозревает, что мы просто захотели стать более красивыми. Организм не разделяет наших взглядов на красоту, ему сахар и жир подавай, а развитые мышцы ему нафиг не нужны, они слишком энергозатратные.
Именно поэтому, мы и используем хитрые схемы питания, манипуляции с БЖУ, читмилы, рефиды, стимулирующие тренировки, другую физическую активность, чтобы временно обмануть натренированные в процессе эволюции умения организма сохранять наши запасы питательных веществ.

(1 comentário)

23 novembro 2020

«До и После»
Как-то так сложилось, (и в последнее время мне кажется, что я не один такой) – но всегда читаю написанное слева на право. Поэтому и фото в стиле «До и После» смотрю также – «До» - слева, «После» - справа и всегда впадаю в ступор, когда вижу фото, где «До» намного привлекательнее чем «После». Интересно – я один такой?

(4 comentários)

21 novembro 2020

Наел сегодня. Завтра углеводная загрузка и с понедельника снижение углеводов до 150 гр/сут., на этой неделе потреблял углеводов - 170гр

Adicionar Comentário

21 novembro 2020

Ужин: Говядина постная, жаренная:) - 250гр, Овощи тушенные, разные - 300гр. БЖУ: 60/31/35

Adicionar Comentário

Histórico de Peso de Alexmaxmoss

Visualizar Histórico Completo