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Grazie ad un regime di 3000 kcal per 4 settimane ho aumentato i carichi senza appannarmi troppo.
Credo non alzerò le calorie, così da potermi concedere un cheat meal più sostanzioso il sabato o la domenica, così rimanendo ad un regime medio di 3200 kcal per settimana; placo la mia fame insaziabile e non divento un maiale all'ingrasso.
Dato che il mix di grandi quantità di grassi e carboidrati è poco consigliato, ho intrapreso una dieta così composta:
- 450 g di carboidrati
- 150 g di proteine
- 70 g di grassi
Ditemi voi; con questi macronutrienti, io riesco a gestirmi bene i pasti, non sono troppo affamato durante la giornata, ho abbastanza energie per allenarmi la sera alle 20 e in più riesco a concedermi sempre un dolcino al giorno (1 biscotto, un po' di marmellata sul pane, del cioccolato fondente, ...).
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73,9 kg
Perdidos até agora: 0 kg .
Ainda faltam: 0 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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2014 kcal
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Líp: 89,40g | Prot: 161,36g | Carbs : 126,28g.
Jantar: Panini, Calvé Ketchup, Olio Extra Vergine di Oliva, Uovo all'occhio di Bue. Snacks/Outros: Parisi Pistacchi in Guscio non Tostati, Enervit Power Sport Protein Bar 30%, Esselunga Mandorle Sgusciate, Vivi Verde Coop Gallette Farro, Pomodori, Prozis Whey Protein, Dolciando & Dolciando Cioccolato Extra Fondente 90%, Caffè Espresso, Coop Yogurt Magro Greco 0%, Fesa di Tacchino. mais...
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A Ganhar 0,2 kg por Semana
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