SETTIMANA 38
Lunedì 11 maggio 2020
Media settimana scorsa 2981
2900 kcal Obiettivo macros Carbo 403 g Pro 144 g Gra 79 g
Peso da 65.6 kg a 71.95 kg (+6.4 kg) Grasso da 10.8% = 7.08 kg a 12.4%=+8.92 kg (+1.8 kg) Muscolo da 55.61 kg a 59.89 kg (+4.3 kg) Acqua da 64.4%= 42.25 kg a 63.3%= 45.54kg (+3.3 kg)
Note
Girovita (punto più stretto) da 75 a 78 cm (+3) -1 Girovita (ombelico) Da 79 a 82 cm (+3) -1 Girovita (sotto ombelico) Da 81 a 83 cm (+2) -1 Petto Da 92 a 99 cm (+7) Bicipite sx Da 31 a 34.1 cm (+3.1) +0.1 Bicipite dx Da 31 a 33.2 cm (+2.2) +0.1 Quadricipite sx Da 49 a 54.5 cm (+5.5) Quadricipite dx Da 49 a 54.5 cm (+5.5) Femorale sx Da 49 a 51 cm (+2) Femorale dx Da 49 a 51 cm (+2) Polpaccio sx Da 34 a 35 cm (+1) Polpaccio dx Da 34 a 35 cm (+1)
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71,9 kg
Perdidos até agora: 0 kg .
Ainda faltam: 0 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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2948 kcal
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Líp: 83,50g | Prot: 162,85g | Carbs : 396,40g.
Pequeno Almoço: Mulino Bianco Frollini con Farina Integrale e Gocce di Cioccolato, Dolciando Miele (di Acacia), lo Conte (le Farine Magiche) Farina di Avena (Integrale), Tre Mulini Corn Flakes (con Vitamine e Ferro), Land Latte Alta Digeribilità Scremato Uht a Lunga Conservazione senza Lattosio, Land Pathos Yogurt Colato Greco Bianco 0%, Banane, Mela. Almoço: Simply Market Torta con Crema al Limone, Tre Mulini Farfalle Integrali , Pomodori Ciliegini, Olio Extra Vergine di Oliva, Petto di Tacchino, Funghi Champignon. Jantar: Tre Mulini Crostini Integrali, Olio Extra Vergine di Oliva, le Nostre Stelle Provolone (Valpadana Dop Dolce), Pomodori Ciliegini, Lattuga Iceberg (Include Tipi Crisphead), Eurospin Hamburger (di Pollo) Corretto!. mais...
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peso estável
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Comentários
Consumo medio giornaliero?
11 mai 20 por membro: C_Paolo_90
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11 mai 20 por membro: L'Ispanico
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Ah ok l’avevi scritto sopra, non avevo capito che era il consumo
11 mai 20 por membro: C_Paolo_90
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Veramente ero indeciso se aumentarle...perché ora ho aggiunto un po' di cardio e trazioni per strada...ma alla fine ho cambiato i macros alzando i carbo...vediamo come va così se no settimana prossima le aumento...
11 mai 20 por membro: L'Ispanico
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Siamo più o meno sugli stessi macros con altezza e peso simili, io per esempio li sto abbassando ma solo perché mi vedo più appannato, poi ovviamente ogni corpo reagisce in maniera diversa
11 mai 20 por membro: C_Paolo_90
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Ah vabbè pure io sono appannato bene bene😅 però fino alla fine di maggio penso di finire la fase di massa e poi inizio a tagliare...volevo continuare anche d'estate ma non ce la faccio, dò questa ultima botta in queste 3 settimane e poi mi prenderò 3 mesi di pausa per abbassare un po' la bf...non mi va di andare a mare con sta panzetta...😆🤰
11 mai 20 por membro: L'Ispanico
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Histórico de Peso de L'Ispanico
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