|
Uzun süre 102 101 takılınca sistemi ve beslenme programımı değiştirdim. Sonuç : 16/8 IF ilk haftasında tartıda 1 kg daha vermişim. Toplam 1000 kcal'lik kahvaltı zamanı geldi. 😍😍
|
100 kg
Perdidos até agora: 16 kg .
Ainda faltam: 15 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
2115 kcal
|
Líp: 120,94g | Prot: 133,75g | Carbs : 135,34g.
Almoço: Zeytinyağı, Tatlı Kırmızı Biber, Yeşil Biber, Soğanlar, Domatesler, Haşlanmış Yumurta, Namet Hindi Füme. Jantar: Sek Protein Laktozsuz Süt Hindistan Cevizi Aromalı, Menemen, Alper usulü kırmızı lahana, Izgara Köfte. Snacks/Outros: Kabuklu Yer Fıstığı (Kabuk Yenilmeden), Tadım Çiğ Badem İçi, Amigo Yer Fıstığı Ezmesi, Fındık, Kuru Üzüm, Ceviz, Peyman Çiğ Kaju Fıstığı. mais...
|
A Perder 0,7 kg por Semana
|