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SETTIMANA 12
Venerdì 21 agosto 2020
Obiettivo
1900 kcal
macros
Carbo 187 g
Pro 182 g
Gra 47 g
Peso da 72 kg a 66.75 kg
(-5.25 kg) -0.70
Grasso da 12.4% = 8.93 kg a 11.1%=+7.41 kg (-1.52 kg) -0.21
Muscolo da 59.93 kg a 56.40 kg
(-3.53 kg) -0.47
Acqua da 63.3%= 45.58 kg a 64.2%= 42.85kg
(-2.72 kg) -0.38
Note
Girovita (punto più stretto)
da 78 a 73 cm (-5) -1
Girovita (ombelico)
Da 82 a 77 cm (-5) -1
Girovita (sotto ombelico)
Da 83 a 79 cm (-4) -1
Petto
Da 99 a 95 cm (-4) =
Bicipite sx
Da 34 a 32.5 cm (-1.5) =
Bicipite dx
Da 34 a 32 cm (-2) =
Quadricipite sx
Da 55 a 52 cm (-3) =
Quadricipite dx
Da 55 a 52cm (-3) =
Femorale sx
Da 52 a 50 cm (-2) =
Femorale dx
Da 52 a 50cm (-2) =
Polpaccio sx
Da 35 a 34 cm (-1) -1
Polpaccio dx
Da 35 a 34 cm (-1) -1
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66,7 kg
Perdidos até agora: 0 kg .
Ainda faltam: 0 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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1947 kcal
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Líp: 47,96g | Prot: 139,78g | Carbs : 235,97g.
Pequeno Almoço: Uva Bianca, Galbusera Buonicosì Sz (Petit), Novi Nero Nero 99%, Tre Mulini Corn Flakes (con Vitamine e Ferro), Fiorentini Fiocchi d'avena, Land Latte Alta Digeribilità Scremato Uht a Lunga Conservazione senza Lattosio, Land Pathos Yogurt Colato Greco Bianco 0%, Kiwi. Almoço: Pomodori Ciliegini, Olio Extra Vergine di Oliva, Polipo, Fior di Natura Bulgur e Quinoa. Jantar: Pomodori Ciliegini, Philadelphia Philadelphia Active, Aia Aequilibrium Petto di Pollo al Forno, Tre Mulini Piadina Sfogliata (con Olio EVO 7%). Snacks/Outros: Amo Essere Biologico Gallette di Mais, Mandorle, Schogetten Cioccolato (Black&White), Schogetten Cioccolato (Allo Skyr), Land Pathos Yogurt Colato Greco Bianco 0%. mais...
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A Ganhar 1,4 kg por Semana
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