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SETTIMANA 3
Venerdì 18 settembre 2020
Obiettivo
2650 kcal
macros
Carbo 352 g
Pro 162 g
Gra 66 g
Peso da 65.95 kg a 66.20 kg
(+0.25)+0.45
Grasso da 10.9%=+7.19 kg a 10.9%=7.22kg (+0.03)+0.11
Muscolo da 55.85 kg a 56.00 kg
(+0.15) +0.31
Note
Girovita (punto più stretto)
Da 73 cm a 72 (-1) =
Girovita (ombelico)
76 cm (=)
Girovita (sotto ombelico)
78 cm (=)
Petto
95 cm (=)
Bicipite sx
32.2 cm (=)
Bicipite dx
32 cm (=)
Quadricipite sx
52 cm (=)
Quadricipite dx
52cm (=)
Femorale sx
50 cm (=)
Femorale dx
50cm (=)
Polpaccio sx
34 cm (=)
Polpaccio dx
34 cm (=)
Fianchi da 82 a 81 (-1) =
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66,2 kg
Perdidos até agora: 0 kg .
Ainda faltam: 0 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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2543 kcal
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Líp: 74,39g | Prot: 162,86g | Carbs : 304,17g.
Pequeno Almoço: Casiello Farina Integrale di Grano Tenero, Delizie del Sole Albume d'uovo Pastorizzato, Dolciando & Dolciando Cioccolato Extra Fondente 90%, Galbusera Buonicosì Sz (Petit), Tre Mulini Corn Flakes (con Vitamine e Ferro), Fiorentini Fiocchi d'avena, Land Latte Alta Digeribilità Scremato Uht a Lunga Conservazione senza Lattosio, Meloni Gialli. Almoço: Olio Extra Vergine di Oliva, Rucola, Delizie del Sole Uova Fresche Grandi, Delizie dal Sole Passata (di Pomodoro), Tre Mulini Penne Rigate (le Integrali). Jantar: Casiello Farina Integrale di Grano Tenero, Tre Mulini Fette Biscottate Integrali Ad Alto Contenuto di Fibre, Amo Essere Biologico Gallette di Mais, Olio Extra Vergine di Oliva, Lonza di Maiale (Filetto,solo Parte Magra), Pomodori Ciliegini, Lattuga Iceberg (Include Tipi Crisphead). Snacks/Outros: lo Conte (le Farine Magiche) Farina di Avena (Integrale), Aia Albume d'uovo Pastorizzato, Hero Marmellata Light Albicocche, Dolciando & Dolciando Cioccolato Extra Fondente 90%, Sibamba Burro di Arachidi. mais...
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A Ganhar 0,7 kg por Semana
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