|
Приветствую. Почти 2 месяца интуитивной поддержки вылились в +3.7кг (на страхе последние 2 недели перед возвращением на дефицит, стал есть больше, причём всякого мусора). Сейчас вернулся на подсчеты. Поддержка у меня 3200ккал. Первую неделю питаюсь 3100, снижаю по 100ккал каждую неделю до 2600-2400 (буду смотреть по динамике веса). Всем удачи!)
|
101 kg
Perdidos até agora: 1,5 kg .
Ainda faltam: 9 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
3267 kcal
|
Líp: 82,36g | Prot: 148,72g | Carbs : 481,51g.
Pequeno Almoço: Nesquik Шоколадные Шарики, Ирбитский Молочный Завод Молоко 3,2%. Almoço: Варенье 300/1000, Грибной Соус, Картошка Тушеная, Тушеная Куриная Грудка (Кожа не Съедена), Хлеб Бородинский, Морковь, Слобода Майонез. Jantar: Грецкие Орехи, Пятерочка Сахар, Ирбитский Молочный Завод Молоко 3,2%. mais...
|
A Ganhar 0,9 kg por Semana
|