|
Сегодня, кажется, по калориям наем наконец-то как положено)
Тренировка была, но по времени недолго, поэтому все сэтами и веса побольше👇🏼👇🏼👇🏼
Жим платформы одной ногой 3*15 (30кг)
в сэте с
Жим платформы узкой постановкой 3*12 (70кг)
Приседы с разведение в тренажёре 3*15 (75кг)
+
Разведение в тренажёре на добивку 3*15 (45кг)
Выпады со свободным весом 3*10 (16кг)
в сэте с
Становая тяга 3*15 (20кг)
Добила ягодичные крабиком с самой тугой (что у меня есть) фитнес лентой, просто 3 подхода до отказа 💗🦭💗🦭💗
На ужин макароны, салат, творог 😅👍🏽
Растите мои мышцы, растите 🐎🐎🐎
Во время тренировок пью BCAA - двойную порцию.
|
55 kg
Perdidos até agora: 0 kg .
Ainda faltam: 0 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
1937 kcal
|
Líp: 68,04g | Prot: 160,62g | Carbs : 160,24g.
Pequeno Almoço: Ламбер Сыр Сливочный, Яйцо, Русский продукт Хлопья Овсяные "Геркулес Традиционный". Jantar: Mlekara Sabac Сербская Брынза, Filippo Berio Оливковое Масло Extra Virgin, Куриные Грудки (Запеченые), Barilla Макароны Penne Rigate. Snacks/Outros: Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard, Био Баланс Кефирный 0%, Ламбер Сыр Сливочный, Простоквашино Творог Обезжиренный 0,2%, Яйцо, С.Пудовъ Мука Кукурузная Тонкого Помола, С.Пудовъ Мука Рисовая, Bombbar Протеиновый Батончик Шоколад-Фундук, Банан. mais...
|
|
46 kcal
|
Exercício:
Musculação - 40 minutos, Samsung Health - 23 horas e 20 minutos. mais...
|
peso estável
|