|
Günlük almam gereken protein miktarı 180 gram iken, ben nasıl becerdiğimi bilmeden % 60 karbonhidrat alıyorum, günlük TGD 3000 kalori, ben bunu çoğu zaman -50 ila -100 arasında tamamlıyorum fakat ortalamaya bakınca %60 karbonhidrat ile karşılaşıyorum ve bu durumdan nefret ediyorum :(((
|
77,5 kg
Perdidos até agora: 0 kg .
Ainda faltam: 0 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
2140 kcal
|
Líp: 50,34g | Prot: 87,96g | Carbs : 335,23g.
Almoço: Süt (Yağsız), Muz, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi. Jantar: Sade Ekmek Çubukları, Fıstık Ezmesi, Muz, Dr. Oetker Kakao, Fındık, Ekmecik Yufka Ekmeği, Yeşil Elma, Tarhana Çorbası, Limon, Soğanlar, Tatlı Patates (Kabuksuz, Pişmiş, Haşlanmış). mais...
|
|
2185 kcal
|
Exercício:
Musculação (Moderado) - 30 minutos, Caminhar (Moderado) - 5/kph - 30 minutos, Descansar - 15 horas, Dormir - 8 horas. mais...
|
peso estável
|