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2021/02/21
59．7kg、14．4％
体重は減りもせず増えもせず、体脂肪も安定。
2000kcalを維持してしばらく様子見することに。
このカロリーで食事内容だったら現状の体重は維持出来るのか。
もちろん筋肉で体重が増えるのは大歓迎。
脚と尻の筋トレを1時間。メッチャきつい。
尻は脚が終わって満足に出来なかった。
トレーニングメニューを変更して別の日にした方がよいかも。
なぜかふくらはぎが発達してるのに太ももはそれほどでもない。なぜ？？
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59,7 kg
Perdidos até agora: 0,3 kg .
Ainda faltam: 0 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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1922 kcal
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Líp: 70,75g | Prot: 160,21g | Carbs : 166,40g.
Pequeno Almoço: クルミ, 調理したブロッコリ（生の状態から調理、調理油なし）, 鶏の胸肉（皮なし）, トップバリュ キャベツの千切り, プチトマト, スジャータ 無調整有機豆乳, 半熟ゆで卵, ケロッグ オールブラン. Almoço: ローソン うす塩味めかぶ, 半熟ゆで卵, 鶏の胸肉（皮なし）, ライフ キャベツ千切り, プチトマト, Pasco 全粒粉入りイングリッシュマフィン. Jantar: ローソン うす塩味めかぶ, 半熟ゆで卵, 豚バラ肉, 神戸物産 和そば. Snacks/Outros: DNS プロテイン ホエイ100 ストロベリー風味, Savas ミルクプロテイン. mais...
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peso estável
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 Comentários
こんにちは!!
私もオバサンですが、目的(ボディメイクメイン)と食事タイプ(PFCバランス重視&脂質減)がかなり似ているので参考にさせていただきたいです。
お尻のトレーニングは何をされていますか？
色々やってますがヒップへ効かせるのが難しくて、最近ワンレッグデッドリフトをはじめましたがバランス取るだけでも難しく四苦八苦してます😅
21 fev 21 por membro: 196meg
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返信有り難うございます。
始めて返信戴けたので嬉しいです。
近い食事バランスのかたは参考になるのでありがたいです。
尻トレは中山きんに君の尻トレをyoutubeで見ながらやっていましたが、昨日から同じく
ワンレッグデッドリフトをやりました。（20ｋですが）
たしかにバランスもそうですが尻だけに聞かせるのは難しいですね
太ももにも聞いてる気がする・・
脚トレの後に行ったのがダメでした。なめてました笑
あとはワイドスクワットやウォーキングランジ、ブルガリアンもやっていきたいですね。
日を改めてやります笑
21 fev 21 por membro: 永田めたる
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ワンレッグデッドリフト！同じですね！
その他ブルガリアンとかランジとか挙げていただいたもの全部やってます。
自分の種目のチョイスは悪くないということですね、嬉しいです(^^)
でもワイドスクワットはフォームがなかなか上手くできないので、最近はスミスマシンスクワットにしてますが、スクワットより効きが甘いようです😅
21 fev 21 por membro: 196meg
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ジム通っているんですね～
そんなマシンもあるんですか
凄いです！
自重＋ダンベルで物足りなくなったらジム行こう思います笑
22 fev 21 por membro: 永田めたる
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最初は私も家でYou Tube見ながらやってましたが腰を痛めたりしたので、フォームを見てもらうためにジム通い始めましたが、私は怠け者なので今はジム行くことでテンション上げてます(笑)
宅トレだけで順調ですごいです。
お互い頑張りましょう(^^)
22 fev 21 por membro: 196meg
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23 fev 21 por membro: 永田めたる
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